营养、身体成分与睡眠计算器

先把问题限定清楚

这个工作流用于整理日常营养与恢复数字，不用于诊断症状或制定治疗方案。开始前先说明你真正需要的计算：热量基线、宏量营养素拆分、蛋白质范围、身体成分估算、训练补水复核、步行热量估算，还是睡眠时间安排。

先建基线，再看单次活动

用 tdee-bmr-body-comp-calculator 估算 BMR 和 TDEE，再用 macro-calculator 把选定热量目标换算成碳水、蛋白质和脂肪克数。需要按体重和活动水平另行查看蛋白范围时，再加入 protein-intake-calculator。这些输出都是估算，所以记录假设与最终数字同样重要。

加入背景，但不要过度解读

lean-body-mass-calculator 可以帮助比较身体成分公式，walking-burn-calculator 和 hydration-sweat-rate-calculator 则描述具体活动背景。把它们与每日基线分开记录：一次炎热训练、一次长距离步行或一次异常称重能解释当天情况，但不应直接改写全部计划。

记录单位和边界

一个可复核的结果不只是最终数字，还应包括身高体重单位、活动水平、训练时长、睡眠目标、所用公式和输入日期。这样之后重新估算时，用户能看出变化来自输入更新、公式差异，还是单次活动波动。页面文案应避免“应该吃多少”“必须训练多少”这类指令式结论，只说明计算方式、估算范围和适用限制。

用恢复时间收尾

用 sleep-calculator 按 90 分钟周期探索入睡或起床时间，再用 sleep-debt-calculator 汇总近期睡眠与目标睡眠的差距。最终记录应清楚列出数字、公式和限制，并明确说明它不是医疗建议。