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Workflow Playbook
Estimez macros, proteines, masse maigre, TDEE, hydratation, marche, cycles de sommeil et dette de sommeil sans en faire un avis medical.
Dossiers
Ce flux organise des chiffres courants de nutrition et de recuperation; il ne diagnostique pas et ne cree pas de traitement. Commencez par nommer le calcul exact : base calorique, repartition des macros, plage de proteines, composition corporelle, hydratation d'une seance, calories de marche ou horaire de sommeil.
Utilisez tdee-bmr-body-comp-calculator pour estimer BMR et TDEE, puis macro-calculator pour convertir un objectif calorique en grammes de glucides, proteines et lipides. Ajoutez protein-intake-calculator pour une plage de proteines selon poids et activite. Les hypotheses notees sont aussi importantes que le chiffre final.
lean-body-mass-calculator aide a comparer les formules de composition corporelle, tandis que walking-burn-calculator et hydration-sweat-rate-calculator decrivent une activite precise. Gardez ces sorties separees de la base quotidienne : chaleur, longue marche ou pesee inhabituelle explique une journee sans reecrire tout le plan.
Utilisez sleep-calculator pour explorer des heures de coucher ou reveil en cycles de 90 minutes, puis sleep-debt-calculator pour resumer les nuits recentes face a un objectif. La revue finale doit lister chiffres, formules et limites, sans pretendre fournir un avis medical.
Guide de workflow
Estimez les besoins energetiques quotidiens, convertissez un objectif calorique en grammes de macros et comparez les plages de proteines.
Utilisez masse maigre, taux de sueur et depense de marche pour comprendre pourquoi deux personnes avec le meme poids ou objectif calorique peuvent utiliser des hypotheses differentes.
Choisissez des heures possibles de coucher ou de reveil avec les cycles de sommeil, puis comparez les dernieres nuits a un objectif.
Commencez par TDEE, macros, proteines et masse maigre pour une question de nutrition. Commencez par sueur, marche, cycles ou dette de sommeil pour une question de seance ou de recuperation.
Utilisez les outils de calories et composition corporelle pour la base, puis gardez les outils de seance a part afin qu'une marche longue ou une seance chaude ne remplace pas toute la base quotidienne.