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根据运动前后体重、饮水量、排尿量与运动时长，估算汗率（L/h）、净液体损失、体质量变化百分比，并给出每小时建议补水区间（约汗率的 80–110%）。
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野外常用方法（近似 1 kg ≈ 1 L）：
液体损失 (L) = (运动前 − 运动后) kg + 饮水量 L − 排尿量 L
汗率 (L/h) = 液体损失 ÷ 小时数
建议运动中补水 ≈ 汗率的 80–110%，并尽量避免体质量下降超过约 2%。
执行
填写表单、运行工具，并在同一页面查看结果。
案例
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工具使用指南
补水汗率计算器是一款专为运动爱好者和运动员设计的专业工具，通过输入运动前后的体重变化、运动中的饮水量、排尿量以及运动时长，快速估算您的每小时汗率（L/h）、净液体损失和体质量变化百分比，并为您提供科学的每小时补水区间建议，帮助您预防脱水并优化运动表现。
背景
在 30 度的夏日进行了 90 分钟的耐力跑训练，想要了解自己的出汗率以调整补水策略。
问题
运动后感觉口渴，体重明显下降，需要量化水分流失并获取补水建议。
如何使用
输入运动前体重 70 kg，运动后体重 68.5 kg，运动中饮水 500 ml，排尿量 0 ml，运动时长 90 分钟。
preWeight: 70, postWeight: 68.5, weightUnit: 'kg', fluidIntake: 500, urineVolume: 0, fluidUnit: 'ml', durationMinutes: 90结果
计算得出净液体损失为 2.0 升，汗率为 1.33 L/h，体质量下降 2.14%（略微超标），建议每小时补水 1.07 至 1.47 升。
背景
参加了一节 60 分钟的高强度室内动感单车课，期间频繁饮水。
问题
想要确认在频繁补水的情况下，身体是否依然存在脱水风险。
如何使用
输入运动前体重 60 kg，运动后体重 59.8 kg，运动中饮水 600 ml，排尿量 100 ml，运动时长 60 分钟。
preWeight: 60, postWeight: 59.8, weightUnit: 'kg', fluidIntake: 600, urineVolume: 100, fluidUnit: 'ml', durationMinutes: 60结果
计算得出净液体损失为 0.7 升，汗率为 0.70 L/h，体质量仅下降 0.33%，补水状况良好。
在短时间运动中，体重的快速减轻主要源于汗水等液体的流失，通常近似估算为 1 千克体重变化等于 1 升液体损失。
建议补水量约为计算得出汗率的 80% 至 110%，这有助于在补充水分的同时避免过度饮水。
排尿会减少体内水分但不属于出汗流失，扣除排尿量能让汗率的估算更加精准。
体重下降超过 2% 意味着身体已处于轻度脱水状态，可能会导致运动表现下降、心率加快及疲劳感加剧。
支持，体重可选择磅（lb），液体量可选择液盎司（fl oz），系统会自动进行单位换算。