为什么运动前后的体重差可以代表水分流失？

在短时间运动中，体重的快速减轻主要源于汗水等液体的流失，通常近似估算为 1 千克体重变化等于 1 升液体损失。

什么是建议的每小时补水区间？

建议补水量约为计算得出汗率的 80% 至 110%，这有助于在补充水分的同时避免过度饮水。

为什么计算汗率时需要输入排尿量？

排尿会减少体内水分但不属于出汗流失，扣除排尿量能让汗率的估算更加精准。

体重下降超过 2% 会有什么影响？

体重下降超过 2% 意味着身体已处于轻度脱水状态，可能会导致运动表现下降、心率加快及疲劳感加剧。

这个计算器支持英制单位吗？

支持，体重可选择磅（lb），液体量可选择液盎司（fl oz），系统会自动进行单位换算。

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补水汗率计算器

根据运动前后体重、饮水量、排尿量与运动时长，估算汗率（L/h）、净液体损失、体质量变化百分比，并给出每小时建议补水区间（约汗率的 80–110%）。

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这个工具可以帮你完成什么

野外常用方法（近似 1 kg ≈ 1 L）：
液体损失 (L) = (运动前 − 运动后) kg + 饮水量 L − 排尿量 L
汗率 (L/h) = 液体损失 ÷ 小时数
建议运动中补水 ≈ 汗率的 80–110%，并尽量避免体质量下降超过约 2%。

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2 个示例

70→68.5 kg 跑步，饮 500 ml，90 分钟

液体损失 2.0 L / 1.5 h → 汗率 1.33 L/h；建议每小时约 1.07–1.47 L；体质量约降 2.1%。

180→176 lb 骑行，摄入 24 fl oz / 排出 4 fl oz，2 小时

英制输入换算为 kg/L；输出净液体损失、汗率与每小时 fl oz 补水区间。

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8 个选项

参数设置调整格式、范围、数值和模式。8

运动前体重number必填运动后体重number必填体重单位select可选运动中饮水量number必填运动中排尿量number必填液体单位select可选运动时长（分钟）number必填小数位数number可选

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