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估算 BMR、TDEE、理想体重，以及减脂、维持或增肌目标下的宏量营养素分配
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用 Mifflin-St Jeor 计算 BMR，再按活动水平扩展到 TDEE，并给出目标热量、理想体重和三大营养素建议。
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填写表单、运行工具，并在同一页面查看结果。
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工具使用指南
TDEE / BMR 体成分计算器是一款专业的健康与营养规划工具，采用 Mifflin-St Jeor 公式，根据您的身高、体重、年龄、性别及日常活动水平，快速估算您的基础代谢率（BMR）与每日总能量消耗（TDEE）。同时，它还能根据您的减脂、维持或增肌目标，智能推荐每日目标热量摄入及蛋白质等宏量营养素的分配比例，帮助您科学管理身材。
背景
一位女性学员体重 70kg，身高 165cm，年龄 28 岁，日常为轻度活动水平，目标是健康减脂。
问题
需要准确计算该学员的 BMR 和 TDEE，并给出减脂期间的每日热量预算和蛋白质摄入建议。
如何使用
在计算器中输入体重 70、身高 165、年龄 28，性别选择“女性”，活动水平选择“轻度活动”，目标选择“减脂”，点击计算。
结果
获得该学员的 BMR、TDEE 以及减脂目标下的每日推荐热量和蛋白质克数，为学员制定出科学的餐饮计划。
背景
一位男性上班族体重 80kg，身高 180cm，年龄 30 岁，每周进行 4 次力量训练（中度活动），希望通过盈余热量来增肌。
问题
需要计算在增肌目标下，每日应摄入的总热量以及保证肌肉合成所需的蛋白质总量。
如何使用
输入体重 80、身高 180、年龄 30，性别选择“男性”，活动水平选择“中度活动”，目标选择“增肌”，运行计算。
结果
得到 TDEE 约为 2759 大卡，以及增肌所需的每日目标热量和高蛋白宏量营养素分配方案。
BMR（基础代谢率）是人体在安静状态下维持生命所需的最低热量；TDEE（每日总能量消耗）是结合了日常活动消耗后的总热量需求。
本工具采用 Mifflin-St Jeor 公式来估算基础代谢率（BMR），这是目前公认较为准确的估算公式之一。
办公室久坐且无运动习惯选“久坐”；每周轻度运动1-3天选“轻度活动”；每周中等强度运动3-5天选“中度活动”；高强度运动选“高活动”或“非常活跃”。
减脂目标通常在 TDEE 基础上减少一定比例的热量摄入（热量赤字），而增肌目标则在 TDEE 基础上增加热量摄入（热量盈余）。
系统会根据您的体重、活动水平和具体目标（如增肌需要更多蛋白质），计算出每日所需的蛋白质克数及其他营养素比例。