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按体重、单位和活动水平（久坐 / 休闲 / 耐力 / 力量 / 减脂）估算每日蛋白质摄入量区间（g/kg 系数基于 ISSN 2017 与 Morton 2018），并给出每餐分配建议。
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案例
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工具使用指南
蛋白质摄入量计算器根据您的体重、日常活动水平及训练强度，基于 ISSN 2017 与 Morton 2018 的科学研究系数，快速估算每日所需的蛋白质摄入量区间，并为您提供合理的每餐蛋白质分配建议，助您科学达成增肌、减脂或维持健康的营养目标。
背景
一位体重 70 kg 的力量训练爱好者，每周进行中等强度的抗阻训练，希望通过科学计算确定每日蛋白质目标以促进肌肉合成。
问题
不确定在当前体重和中等训练强度下，每天应该摄入多少克蛋白质，以及每餐如何分配。
如何使用
在计算器中输入体重 70，单位选择“千克 (kg)”，活动水平选择“力量 / 爆发力运动员”，训练强度选择“中”，点击计算。
体重: 70, 单位: kg, 活动水平: strength, 训练强度: mid, 小数位数: 1结果
系统计算出每日蛋白质目标为 126 克（约 1.8 g/kg），推荐区间为 112–140 克，并建议每餐（分 3-4 餐）摄入约 31–42 克蛋白质。
背景
一位体重 180 磅的运动员目前处于备赛减脂期，伴随高强度的日常训练，需要通过高蛋白摄入来维持肌肉量。
问题
需要在热量缺口和高强度训练的双重压力下，精确计算出安全的蛋白质摄入上限。
如何使用
输入体重 180，单位选择“磅 (lb)”，活动水平选择“减脂期（热量缺口）”，训练强度选择“高”，小数位数设为 0，点击计算。
体重: 180, 单位: lb, 活动水平: cutting, 训练强度: high, 小数位数: 0结果
系统将 180 磅自动换算为约 81.6 kg，并按 2.4 g/kg 的上限系数计算出每日目标约为 196 克（区间为 163–196 克），有效指导其备赛饮食。
计算器采用的 g/kg 系数基于国际运动营养学会（ISSN 2017）的官方立场声明以及 Morton 等人于 2018 年发表的系统评价与工作荟萃分析。
在热量缺口状态下，提高蛋白质摄入量（通常可达 2.0-2.4 g/kg）有助于最大程度保留瘦体重（肌肉）并增加饱腹感。
支持千克（kg）和磅（lb）两种单位，系统会自动进行单位换算以匹配计算系数。
系统根据计算出的每日蛋白质总量，推荐将其均匀分配到 3 至 4 餐中，以优化肌肉蛋白质合成（MPS）。
久坐人群仅需维持基础生理需求（约 0.8-1.2 g/kg），而力量或耐力运动员为了肌肉修复与合成，需要更高的摄入比例（通常为 1.4-2.2 g/kg）。