Elysia Tools
Навигация
Workflow Playbook
Оценивайте макросы, белок, сухую массу, TDEE, гидратацию, ходьбу, циклы сна и долг сна без превращения результата в медицинский совет.
Темы
Этот процесс помогает организовать повседневные числа питания и восстановления; он не диагностирует симптомы и не создает лечение. Сначала назовите точный расчет: база калорий, распределение макросов, диапазон белка, оценка состава тела, гидратация сессии, калории ходьбы или расписание сна.
Используйте tdee-bmr-body-comp-calculator, чтобы оценить BMR и TDEE, затем macro-calculator, чтобы перевести цель по калориям в граммы углеводов, белка и жира. Добавьте protein-intake-calculator, если нужен диапазон белка по весу и активности. Полезный результат включает записанные предположения, а не только итоговое число.
lean-body-mass-calculator помогает сравнить формулы состава тела, а walking-burn-calculator и hydration-sweat-rate-calculator описывают конкретную активность. Держите эти результаты отдельно от дневной базы: жара, длинная прогулка или необычное взвешивание могут объяснить один день, но не переписывать весь план.
Используйте sleep-calculator, чтобы подобрать время сна или подъема по 90-минутным циклам, затем sleep-debt-calculator, чтобы сравнить последние ночи с целью. Финальная проверка должна перечислять числа, формулы и ограничения, не заявляя о медицинском совете.
Руководство по рабочему процессу
Оцените дневные энергозатраты, переведите цель по калориям в граммы макросов и сравните диапазоны белка как базу планирования.
Используйте сухую массу, скорость потоотделения и расход при ходьбе, чтобы понять, почему людям с одинаковым весом или калориями могут подходить разные предположения.
Выберите возможное время сна или подъема по циклам сна, затем сравните последние ночи с целевой продолжительностью.
Начните с TDEE, макросов, белка и сухой массы, если вопрос связан с питанием. Начните с потоотделения, ходьбы, циклов сна или долга сна, если вопрос связан с тренировочным контекстом или восстановлением.
Используйте инструменты состава тела и калорий для базовой оценки. Инструменты отдельной сессии держите отдельно, чтобы жаркая тренировка или длинная прогулка не заменяли весь дневной базис.