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Workflow Playbook
Estima macros, proteina, masa magra, TDEE, hidratacion, gasto al caminar, ciclos de sueno y deuda de sueno sin convertirlo en consejo medico.
Temas
Este flujo organiza numeros cotidianos de nutricion y recuperacion; no diagnostica sintomas ni crea tratamientos. Empieza nombrando el calculo exacto: base calorica, reparto de macros, rango de proteina, estimacion de composicion corporal, hidratacion de una sesion, gasto al caminar u horario de sueno.
Usa tdee-bmr-body-comp-calculator para estimar BMR y TDEE, luego macro-calculator para convertir un objetivo calorico en gramos de carbohidratos, proteina y grasa. Agrega protein-intake-calculator si necesitas un rango de proteina por peso y actividad. El valor util incluye tanto los supuestos como el numero final.
lean-body-mass-calculator ayuda a comparar formulas de composicion corporal, mientras walking-burn-calculator y hydration-sweat-rate-calculator describen sesiones concretas. Mantén esas salidas separadas de la base diaria: una sesion calurosa, una caminata larga o un pesaje atipico puede explicar un dia sin reescribir todo el plan.
Usa sleep-calculator para explorar horas de dormir o despertar en ciclos de 90 minutos y sleep-debt-calculator para resumir noches recientes contra un objetivo. La revision final debe listar numeros, formulas y limites, sin afirmar que sea consejo medico.
Guía de flujo de trabajo
Estima necesidades energeticas diarias, convierte un objetivo calorico en gramos de macros y compara rangos de proteina antes de interpretar la base.
Usa masa magra, tasa de sudor y gasto al caminar para entender por que dos personas con el mismo peso o calorias pueden necesitar supuestos distintos.
Elige posibles horas de dormir o despertar con ciclos de sueno y compara noches recientes contra un objetivo para revisar la recuperacion.
Empieza con TDEE, macros, proteina y masa magra si la pregunta es de nutricion. Empieza con sudoracion, caminata, ciclos o deuda de sueno si la pregunta es contexto de entrenamiento o recuperacion.
Usa las herramientas de composicion corporal y calorias para una base. Mantén las herramientas de sesion por separado para que una caminata larga o una sesion con calor no reemplace toda la base diaria.