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基于 90 分钟睡眠周期 + 15 分钟入睡缓冲，从起床时间倒推推荐入睡时刻（或反向），给出 3-6 个周期对应的时刻与时长，标注最佳周期。
执行
填写表单、运行工具，并在同一页面查看结果。
案例
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工具使用指南
睡眠周期计算器是一款基于人体 90 分钟昼夜节律设计的健康工具。它结合 15 分钟的平均入睡缓冲时间，帮助您从预期的起床时间倒推最佳入睡时刻，或从计划入睡时间正推理想的起床时间，并智能标注出 3 至 6 个睡眠周期对应的推荐时刻，助您告别起床后的疲惫感。
背景
需要在早上 06:30 起床以赶上通勤班车，希望通过合理作息避免早起头晕。
问题
确定前一天晚上最合适的入睡时间，以保证获得完整的睡眠周期。
如何使用
在计算器中选择“起床时间（倒推）”方向，输入时间“06:30”，精度设为“0”，点击计算。
direction: wake, time: 06:30, precision: 0结果
系统推荐在 21:15（6个周期，7.5小时，最佳）或 22:45（5个周期，6.5小时）入睡，已自动包含 15 分钟入睡缓冲。
背景
忙完手头工作准备在 23:00 躺下睡觉，想设定一个能自然醒来的闹钟。
问题
计算在 23:00 入睡后，哪些时间点起床能避开深度睡眠阶段。
如何使用
选择“入睡时间（正推）”方向，输入当前时间“23:00”，精度设为“0”，点击计算。
direction: sleep, time: 23:00, precision: 0结果
系统计算出推荐的起床时间，如 05:00（3个周期）、06:30（4个周期）或 08:15（6个周期，最佳）。
人类睡眠由多个约 90 分钟的周期组成，在周期结束的浅睡眠阶段醒来会让人感觉更清醒、精力更充沛。
15 分钟是普通人从躺下到真正入睡的平均时间，加入此缓冲能让计算出的起床或入睡时刻更符合实际情况。
通常推荐 5 到 6 个周期（即 7.5 到 9 小时睡眠），这能保证充足的深度睡眠与身体恢复。
睡满 3 个整周期（约 4.5 小时）虽然时间较短，但比在深度睡眠周期中间被闹钟吵醒更不容易感到疲惫。
支持“起床时间倒推”（输入起床时间算入睡时间）和“入睡时间正推”（输入入睡时间算起床时间）两种模式。