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计算训练压力分数（TSS）以评估训练强度和持续时间
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工具使用指南
训练压力分数（TSS）计算器是一款专业的健身辅助工具，旨在帮助运动员和健身爱好者通过强度系数（IF）与训练时长，量化单次运动的生理负荷，从而科学评估训练计划的有效性与恢复需求。
背景
用户进行了一场 60 分钟的高强度间歇骑行，想了解这次训练对身体的压力水平。
问题
需要量化本次高强度训练的负荷，以便决定明天的训练计划是休息还是轻度恢复。
如何使用
输入强度系数 0.85，时长 60 分钟，点击计算。
结果
计算得出 TSS 分数，用户根据该分数判断本次训练属于中高强度，决定次日安排低强度的恢复性骑行。
背景
用户完成了一次 120 分钟的慢跑，强度较低，想对比其与短时间高强度训练的压力差异。
问题
量化长距离低强度训练的 TSS，以评估其在周训练计划中的占比。
如何使用
输入强度系数 0.65，时长 120 分钟，点击计算。
结果
获得 TSS 分数，帮助用户平衡周内高强度与低强度训练的总体负荷，防止过度训练。
TSS 代表训练压力分数（Training Stress Score），是一个综合考虑训练强度和持续时间的指标，用于量化单次训练对身体造成的压力。
IF 是训练强度与 FTP 的比值。通常情况下，IF 为 1.0 表示您以 FTP 的强度持续运动了一小时。
FTP（功能阈值功率）是计算 IF 的基准。如果您已知 FTP，输入该数值可以帮助您更精确地校准训练强度。
不一定。TSS 仅代表压力大小，过高的 TSS 可能导致过度训练和受伤，关键在于根据个人体能水平合理安排负荷。
本工具适用于任何能够通过强度系数和时长量化的耐力运动，如骑行、跑步或游泳。