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计算主观疲劳度（RPE）以评估训练强度
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工具使用指南
主观疲劳度（RPE）计算器是一款专业的健身辅助工具，通过量化您的主观运动感受与训练时长，帮助您科学评估单次训练的负荷强度，从而优化运动计划并避免过度训练。
背景
用户进行了一次 60 分钟的深蹲与硬拉训练，感觉非常吃力。
问题
需要量化本次训练的负荷，以便在训练日志中记录并调整下周计划。
如何使用
在 RPE 值输入 8，时长输入 60，点击计算。
结果
获得本次训练的负荷数值，确认训练强度处于高水平，建议下一次训练安排轻量化恢复。
背景
跑者进行了一次 90 分钟的轻松跑，心率保持在稳定区间。
问题
需要确认本次长跑是否符合“轻松跑”的强度设定。
如何使用
在 RPE 值输入 4，时长输入 90，平均心率输入 145，点击计算。
结果
计算结果显示负荷适中，符合有氧耐力训练的预期目标。
RPE 指主观疲劳度（Rate of Perceived Exertion），是一种通过个人感受来评估运动强度的常用指标。
通常 1-3 分为低强度，4-6 分为中等强度，7-8 分为高强度，9-10 分为极高强度或力竭。
训练负荷不仅取决于强度，还取决于持续时间。时长与 RPE 相乘是衡量总训练负荷的常用方法。
不是，平均心率是可选参数，仅用于辅助您更全面地分析训练强度。
适用于跑步、力量训练、游泳、骑行等绝大多数有氧及无氧运动。