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Calcula a Pontuação de Estresse de Treino (TSS) para intensidade e duração do treino
Execução
Preencha o formulário, execute a ferramenta e veja o resultado no mesmo lugar.
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Guia de uso da ferramenta
A Calculadora de Pontos de Estresse de Treino (TSS) permite quantificar a carga fisiológica de suas sessões de exercício, combinando a intensidade e a duração para ajudar no monitoramento do seu desempenho e recuperação.
Contexto
Um ciclista realiza um treino de resistência de 90 minutos com intensidade moderada.
Problema
Saber se a carga do treino foi suficiente para gerar adaptação sem causar fadiga excessiva.
Como usar
Definir o Fator de Intensidade em 0.75 e a duração em 90 minutos.
intensityFactor: 0.75, duration: 90Resultado
O cálculo fornece o TSS exato, permitindo ao atleta decidir se o dia seguinte deve ser de descanso ou treino leve.
Contexto
O atleta realiza um treino intervalado curto, mas extremamente intenso.
Problema
Comparar o impacto de um treino curto de alta intensidade com um treino longo de baixa intensidade.
Como usar
Inserir o IF de 1.10 e a duração de 45 minutos para avaliar o estresse metabólico.
intensityFactor: 1.10, duration: 45TSS significa Training Stress Score, uma métrica que quantifica o estresse físico imposto ao corpo durante um treino.
O IF representa a intensidade do treino em relação ao seu limiar; quanto maior o IF, maior será a pontuação de estresse para a mesma duração.
O FTP ajuda a normalizar a intensidade do treino, permitindo que a calculadora forneça uma estimativa mais personalizada da carga de trabalho.
A ferramenta aceita durações de até 480 minutos (8 horas) por sessão de treino.
Sim, o TSS ajuda iniciantes a monitorar o progresso e garantir que o aumento da carga de treino seja gradual e seguro.
Resultado
A pontuação TSS resultante ajuda a equilibrar a carga semanal, evitando o esgotamento físico.