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Calcula la Puntuación de Estrés de Entrenamiento (TSS) para intensidad y duración del entrenamiento
Ejecución
Completa el formulario, ejecuta la herramienta y revisa el resultado en un solo lugar.
Ejemplos
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Guía de uso de la herramienta
La Calculadora de Puntuación de Estrés de Entrenamiento (TSS) es una herramienta esencial para atletas y entusiastas del fitness que buscan cuantificar la carga de trabajo de sus sesiones. Al combinar el factor de intensidad con la duración del ejercicio, esta herramienta te permite medir con precisión el impacto fisiológico de tus entrenamientos y optimizar tu recuperación.
Contexto
El atleta realizó una sesión intensa de intervalos para mejorar su potencia.
Problema
Necesita cuantificar el estrés metabólico de la sesión para ajustar su descanso al día siguiente.
Cómo usarlo
Ingresa un factor de intensidad de 0.95 y una duración de 75 minutos.
Resultado
Obtiene un valor TSS que le permite decidir si el día siguiente debe ser de recuperación activa o descanso total.
Contexto
Tras una semana de mucho volumen, el atleta realiza un entrenamiento regenerativo.
Problema
Quiere asegurarse de que la carga sea lo suficientemente baja para no interferir con la supercompensación.
Cómo usarlo
Ingresa un factor de intensidad de 0.60 y una duración de 60 minutos.
Resultado
La calculadora arroja un TSS bajo, confirmando que el entrenamiento es adecuado para la recuperación.
El Training Stress Score (TSS) es una métrica que cuantifica la carga de entrenamiento considerando tanto la intensidad como la duración.
El IF es la relación entre la intensidad de tu entrenamiento y tu umbral funcional (FTP). Un IF de 1.0 equivale a mantener tu FTP durante una hora.
No, el FTP es opcional. Si no lo conoces, puedes calcular el TSS basándote únicamente en el factor de intensidad y la duración.
Es ideal para ciclismo, running y cualquier actividad de resistencia donde se pueda medir la intensidad y el tiempo.
Monitorear el TSS ayuda a identificar aumentos bruscos en la carga de trabajo, permitiéndote ajustar el volumen para prevenir el sobreentrenamiento.