冥想、助眠与放松工具
把引导冥想、呼吸练习、渐进式肌肉放松、睡眠周期规划、压力自检和辅助音频工具集中到一个专题里，更方便建立稳定的放松习惯。
这个专题聚焦于用户真正会反复使用的一组身心放松工具：引导冥想、定时呼吸、自生训练、渐进式肌肉放松、就寝时间规划、快速压力自检，以及让练习更沉浸的轻量音频辅助工具。
专题信息
- 任务类型
- utility
- Families
- health, meditation, sleep, relaxation
- 工具数
- 8
- 子簇
- 3
为什么会有这个专题
想缓解压力、帮助入睡或做短时放松时，通常不会只用一种方法，把呼吸、冥想、放松训练和睡眠规划放在一起更方便对比选择。
它能帮助新手和长期使用者更快搭出一套简单可坚持的日常流程，而不是在零散的健康计算器和音频工具之间来回跳转。
把练习工具和适合冥想场景的音频辅助放在同一页，也更容易先选好节奏与素材，再进入稳定、可重复的个人放松 routine。
精选工具
舒尔茨自生训练
舒尔茨自生训练 - 通过对身体感觉的被动集中来诱导深度放松的放松技术。具有分步指导和完整的多语言支持。
4-7-8 呼吸练习
练习4-7-8呼吸技巧：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。神经系统的天然镇静剂。
引导冥想练习
专业引导冥想工具，包含三种类型：慈爱冥想、开放监控冥想和专注冥想。支持背景音乐和完整的多语言支持。
冥想计时器
可定制的冥想计时器，提供放松的背景音乐和可调节的时长
渐进式肌肉放松 (PMR)
引导式渐进式肌肉放松技术，用于缓解压力、减少焦虑和改善睡眠健康
睡眠周期计算器
基于90分钟睡眠周期计算最佳起床和就寝时间
霍尔姆斯-拉赫人生重大事件压力量表
基于霍尔姆斯和拉赫的社会再适应量表，评估过去一年内的人生重大事件对您的影响
伪 3D / 双声道化
双声道转伪 3D 或 HRTF
用 Samples 测试
health, meditation, sleep无版权MP3音频样本
免费使用和测试的无版权音频样本集合，包括自然声音、冥想音乐和环境音频，适用于测试和开发目的
12 样例
无版权WAV音频样本
用于测试与开发的未压缩 WAV 音频样本集合，包含自然声音与冥想音乐
5 样例
无版权FLAC音频样本
用于测试与开发的 FLAC 无损音频样本集合，包含自然声音与冥想音乐
6 样例
无版权M4A音频样本
Apple iTunes兼容的M4A音频样本集合，经过优化实现质量与文件大小的平衡
5 样例
无版权OPUS音频样本
新一代OPUS音频样本集合，具有卓越的压缩和质量，为现代流媒体优化，包含自然声音与冥想音乐
5 样例
相关专题
常见问题
这个专题能做什么？
你可以在这里进行引导冥想、呼吸练习、渐进式放松、睡眠时间规划、压力自检，并搭配辅助音频建立更稳定的放松习惯。
这个专题适合谁？
它适合想缓解压力、改善睡眠、在工作或学习中加入短暂正念休息，以及希望建立简单日常恢复流程的用户。
应该先从哪个工具开始？
如果你想马上平静下来，就先用呼吸练习；想进入专注状态，可以从引导冥想开始；身体紧绷时适合 PMR；想安排作息时就先看睡眠周期计算器。