Fatos principais
- Categoria
- Saúde, esporte e fitness
- Tipos de entrada
- number, select
- Tipo de saída
- json
- Cobertura de amostras
- 0
- API disponível
- Yes
Visão geral
A Calculadora de composição corporal TDEE / BMR estima com precisão a sua Taxa Metabólica Basal (BMR) usando a equação de Mifflin-St Jeor, calcula o seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) com base no nível de atividade física e sugere a distribuição ideal de calorias e macronutrientes para os objetivos de perder, manter ou ganhar peso.
Quando usar
- •Ao iniciar um novo planejamento nutricional e precisar definir a meta calórica diária inicial.
- •Quando desejar ajustar a ingestão de macronutrientes com base na mudança de rotina de treinos.
- •Ao estagnar no peso atual e precisar recalcular o gasto energético com base em novas medidas corporais.
Como funciona
- •Insira seus dados corporais básicos, incluindo peso em kg, altura em cm, idade e sexo.
- •Selecione o seu nível de atividade física diária e o seu objetivo de composição corporal.
- •O sistema calcula a BMR usando a fórmula de Mifflin-St Jeor e aplica o fator de atividade para determinar o TDEE.
- •A ferramenta gera a meta calórica ajustada e a distribuição recomendada de macronutrientes em formato JSON.
Casos de uso
Exemplos
1. Planejamento de Dieta para Perda de Peso
Nutricionista esportivo- Contexto
- Um nutricionista precisa calcular rapidamente as necessidades calóricas de um cliente sedentário que deseja emagrecer.
- Problema
- Determinar o déficit calórico seguro e a distribuição de macros para um homem de 90 kg e 1,75 m.
- Como usar
- Insira o peso de 90 kg, altura de 175 cm, idade de 35 anos, sexo masculino, nível de atividade 'sedentary' e objetivo 'lose'.
- Configuração de exemplo
-
{ "weightKg": 90, "heightCm": 175, "age": 35, "sex": "male", "activityLevel": "sedentary", "goal": "lose" } - Resultado
- Obtenção do BMR, TDEE reduzido para perda de peso e a meta diária de proteínas e outros macros em JSON.
2. Ajuste de Calorias para Ganho de Massa
Praticante de musculação- Contexto
- Um jovem de 22 anos quer iniciar uma fase de bulking de forma limpa.
- Problema
- Calcular o superávit calórico ideal com base em uma rotina de treinos intensos de 5 dias por semana.
- Como usar
- Defina o peso em 70 kg, altura em 180 cm, idade em 22 anos, sexo masculino, nível de atividade 'active' e objetivo 'gain'.
- Configuração de exemplo
-
{ "weightKg": 70, "heightCm": 180, "age": 22, "sex": "male", "activityLevel": "active", "goal": "gain" } - Resultado
- Geração do TDEE com acréscimo calórico para ganho de peso e a quantidade recomendada de proteínas para suporte à síntese muscular.
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FAQ
O que é BMR?
É a Taxa Metabólica Basal, que representa a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto para manter as funções vitais.
O que é TDEE?
É o Gasto Energético Total Diário, que soma a sua BMR ao gasto calórico estimado das suas atividades diárias e exercícios físicos.
Qual fórmula é utilizada para o cálculo?
A calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor para estimar a Taxa Metabólica Basal.
Como o objetivo de peso altera o resultado?
O objetivo ajusta o TDEE criando um déficit calórico para perder peso ou um superávit calórico para ganhar peso.
Posso usar a calculadora se for muito ativo?
Sim, basta selecionar a opção 'Muito ativo' no campo de nível de atividade para ajustar o cálculo do TDEE.