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Calculadora de composicao corporal TDEE / BMR

· Última atualização：2026-06-18

Esta ferramenta é apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico, financeiro ou jurídico; consulte um profissional qualificado para obter aconselhamento.

Estima BMR, TDEE, peso ideal e macros para perder, manter ou ganhar

Detalhes

O que esta ferramenta ajuda você a fazer

Calcula BMR com Mifflin-St Jeor, expande para TDEE e sugere calorias e macros.

Execução

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Preencha o formulário, execute a ferramenta e veja o resultado no mesmo lugar.

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Escrito pela equipe Elysia Tools
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Composição corporal3

Guia de uso da ferramenta

Veja quando usar esta ferramenta, o que ela suporta e como os usuários a aplicam.

Fatos principais

Categoria
Health
Tipos de entrada
number, select
Tipo de saída
json
Cobertura de exemplos
4
API pronta
Sim

Visão geral

A Calculadora de composição corporal TDEE / BMR estima com precisão a sua Taxa Metabólica Basal (BMR) usando a equação de Mifflin-St Jeor, calcula o seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) com base no nível de atividade física e sugere a distribuição ideal de calorias e macronutrientes para os objetivos de perder, manter ou ganhar peso.

Quando usar

  • Ao iniciar um novo planejamento nutricional e precisar definir a meta calórica diária inicial.
  • Quando desejar ajustar a ingestão de macronutrientes com base na mudança de rotina de treinos.
  • Ao estagnar no peso atual e precisar recalcular o gasto energético com base em novas medidas corporais.

Como funciona

  1. 1Insira seus dados corporais básicos, incluindo peso em kg, altura em cm, idade e sexo.
  2. 2Selecione o seu nível de atividade física diária e o seu objetivo de composição corporal.
  3. 3O sistema calcula a BMR usando a fórmula de Mifflin-St Jeor e aplica o fator de atividade para determinar o TDEE.
  4. 4A ferramenta gera a meta calórica ajustada e a distribuição recomendada de macronutrientes em formato JSON.

Casos de uso

  • Definição de metas calóricas para planos de emagrecimento saudável.
  • Estruturação de dietas de hipertrofia com superávit calórico controlado.
  • Ajuste de macronutrientes para atletas com base na rotina de treinos.

Exemplos

1. Planejamento de Dieta para Perda de Peso

Nutricionista esportivo

Contexto

Um nutricionista precisa calcular rapidamente as necessidades calóricas de um cliente sedentário que deseja emagrecer.

Problema

Determinar o déficit calórico seguro e a distribuição de macros para um homem de 90 kg e 1,75 m.

Como usar

Insira o peso de 90 kg, altura de 175 cm, idade de 35 anos, sexo masculino, nível de atividade 'sedentary' e objetivo 'lose'.

{
  "weightKg": 90,
  "heightCm": 175,
  "age": 35,
  "sex": "male",
  "activityLevel": "sedentary",
  "goal": "lose"
}

Resultado

Obtenção do BMR, TDEE reduzido para perda de peso e a meta diária de proteínas e outros macros em JSON.

2. Ajuste de Calorias para Ganho de Massa

Praticante de musculação

Contexto

Um jovem de 22 anos quer iniciar uma fase de bulking de forma limpa.

Problema

Calcular o superávit calórico ideal com base em uma rotina de treinos intensos de 5 dias por semana.

Como usar

Defina o peso em 70 kg, altura em 180 cm, idade em 22 anos, sexo masculino, nível de atividade 'active' e objetivo 'gain'.

Perguntas frequentes

O que é BMR?

É a Taxa Metabólica Basal, que representa a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto para manter as funções vitais.

O que é TDEE?

É o Gasto Energético Total Diário, que soma a sua BMR ao gasto calórico estimado das suas atividades diárias e exercícios físicos.

Qual fórmula é utilizada para o cálculo?

A calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor para estimar a Taxa Metabólica Basal.

Como o objetivo de peso altera o resultado?

O objetivo ajusta o TDEE criando um déficit calórico para perder peso ou um superávit calórico para ganhar peso.

Posso usar a calculadora se for muito ativo?

Sim, basta selecionar a opção 'Muito ativo' no campo de nível de atividade para ajustar o cálculo do TDEE.

Tema

Calculadoras de nutricao, composicao corporal e sono

Estime macros, proteina, massa magra, TDEE, hidratacao, gasto ao caminhar, ciclos de sono e divida de sono sem transformar em aconselhamento medico.

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Calculadora de Biodisponibilidade (F)

Biodisponibilidade absoluta: F = (AUC_vo·Dose_iv)/(AUC_iv·Dose_vo). Compara a exposição sistêmica (AUC) entre via oral e IV corrigindo a diferença de dose. F é adimensional, [0,1]; IV F=1, oral F<1 reflete absorção incompleta ou efeito de primeira passagem. Apenas cinética linear. Não é conselho médico.

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Calcula a concentração plasmática após bolus IV (modelo monocompartimental, eliminação de primeira ordem): C(t) = (Dose/Vd)·e^(-kt), k=ln2/t½. Apenas cinética linear; não se aplica à fenitoína (Michaelis-Menten) nem a modelos multicompartimentais. Não é conselho médico.

{
  "weightKg": 70,
  "heightCm": 180,
  "age": 22,
  "sex": "male",
  "activityLevel": "active",
  "goal": "gain"
}

Resultado

Geração do TDEE com acréscimo calórico para ganho de peso e a quantidade recomendada de proteínas para suporte à síntese muscular.