Calculadora de composicion corporal TDEE / BMR

Calculadora de composicion corporal TDEE / BMR | Herramienta online gratis | Elysia Tools

Guía de uso de la herramienta

Conoce cuándo usar esta herramienta, qué admite y cómo la aplican los usuarios.

Datos clave

Categoría: Health
Tipos de entrada: number, select
Tipo de salida: json
Cobertura de ejemplos: 4
API disponible: Sí

Resumen

Esta calculadora de composición corporal estima de forma precisa tu Tasa Metabólica Basal (BMR) utilizando la fórmula de Mifflin-St Jeor, calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) según tu nivel de actividad y define los objetivos calóricos y de macronutrientes necesarios para perder grasa, mantener tu peso o ganar masa muscular.

Cuándo usarlo

Al planificar una dieta personalizada y necesitar calcular el déficit o superávit calórico exacto.
Al ajustar la ingesta de macronutrientes y proteínas según el nivel de actividad física diaria.
Al querer conocer la tasa metabólica basal para entender el gasto energético en reposo.

Cómo funciona

1Introduce tus datos corporales básicos: peso en kilogramos, altura en centímetros, edad y sexo.
2Selecciona tu nivel de actividad física diaria y el objetivo nutricional deseado.
3El sistema aplica la ecuación de Mifflin-St Jeor para calcular el BMR, lo multiplica por el factor de actividad para obtener el TDEE y genera la distribución de calorías y macros.

Casos de uso

Creación de planes nutricionales personalizados para clientes de entrenamiento personal.
Ajuste de calorías diarias para deportistas que cambian de fase de volumen a definición.
Control y seguimiento del metabolismo basal en personas que inician un cambio de estilo de vida.

Ejemplos

1. Cálculo de mantenimiento para un adulto activo

Entrenador personal

Contexto

Un entrenador necesita calcular las calorías de mantenimiento para un cliente masculino de 30 años, 80 kg y 180 cm con actividad moderada.

Problema

Determinar el TDEE exacto y los gramos de proteína recomendados para mantener el peso corporal actual.

Cómo usarlo

Introduce 80 en peso, 180 en altura, 30 en edad, selecciona sexo masculino, nivel de actividad moderado y objetivo de mantener.

Resultado

Se obtiene un BMR de 1780 kcal, un TDEE de 2759 kcal y una recomendación de 144 gramos de proteína.

2. Planificación de déficit calórico para pérdida de grasa

Nutricionista deportivo

Contexto

Una nutricionista busca establecer las calorías objetivo para una mujer de 25 años, 65 kg y 165 cm con un estilo de vida sedentario que quiere perder grasa.

Problema

Calcular el déficit calórico seguro a partir de su BMR y TDEE sin comprometer la salud.

Cómo usarlo

Configura los campos con peso de 65 kg, altura de 165 cm, edad de 25 años, sexo femenino, actividad sedentaria y objetivo de perder grasa.

Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula utiliza para calcular el BMR?

Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más precisas para estimar el gasto energético en reposo.

¿Qué es el TDEE?

Es el Gasto Energético Diario Total, que representa la cantidad de calorías que quemas al día considerando tu actividad física.

¿Cómo se calculan los macronutrientes?

Se distribuyen a partir de las calorías objetivo calculadas, priorizando la cantidad de proteínas necesarias según tu meta.

¿Puedo usar la calculadora si mi objetivo es ganar masa muscular?

Sí, selecciona la opción 'Ganar masa' para obtener un superávit calórico y la distribución de macros adecuada.

¿Qué niveles de actividad física puedo elegir?

Puedes seleccionar entre cinco niveles: sedentario, ligero, moderado, activo y muy activo.

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1. Cálculo de mantenimiento para un adulto activo

2. Planificación de déficit calórico para pérdida de grasa

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