Calculadora de composicion corporal TDEE / BMR

Estima BMR, TDEE, peso ideal y macros para perder, mantener o ganar

Calcula BMR con Mifflin-St Jeor, lo amplía a TDEE y sugiere calorías y macros.

Resultados de ejemplo

1 Ejemplos

Estimar calorías de mantenimiento y macros

Calcula BMR, TDEE, peso ideal y macros para una persona moderadamente activa.

{
  "bmr": 1780,
  "tdee": 2759,
  "macros": {
    "proteinGrams": 144
  }
}
Ver parámetros de entrada
{ "weightKg": 80, "heightCm": 180, "age": 30, "sex": "male", "activityLevel": "moderate", "goal": "maintain" }

Datos clave

Categoría
Salud, deporte y fitness
Tipos de entrada
number, select
Tipo de salida
json
Cobertura de muestras
0
API disponible
Yes

Resumen

Esta calculadora de composición corporal estima de forma precisa tu Tasa Metabólica Basal (BMR) utilizando la fórmula de Mifflin-St Jeor, calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) según tu nivel de actividad y define los objetivos calóricos y de macronutrientes necesarios para perder grasa, mantener tu peso o ganar masa muscular.

Cuándo usarlo

  • •Al planificar una dieta personalizada y necesitar calcular el déficit o superávit calórico exacto.
  • •Al ajustar la ingesta de macronutrientes y proteínas según el nivel de actividad física diaria.
  • •Al querer conocer la tasa metabólica basal para entender el gasto energético en reposo.

Cómo funciona

  • •Introduce tus datos corporales básicos: peso en kilogramos, altura en centímetros, edad y sexo.
  • •Selecciona tu nivel de actividad física diaria y el objetivo nutricional deseado.
  • •El sistema aplica la ecuación de Mifflin-St Jeor para calcular el BMR, lo multiplica por el factor de actividad para obtener el TDEE y genera la distribución de calorías y macros.

Casos de uso

Creación de planes nutricionales personalizados para clientes de entrenamiento personal.
Ajuste de calorías diarias para deportistas que cambian de fase de volumen a definición.
Control y seguimiento del metabolismo basal en personas que inician un cambio de estilo de vida.

Ejemplos

1. Cálculo de mantenimiento para un adulto activo

Entrenador personal
Contexto
Un entrenador necesita calcular las calorías de mantenimiento para un cliente masculino de 30 años, 80 kg y 180 cm con actividad moderada.
Problema
Determinar el TDEE exacto y los gramos de proteína recomendados para mantener el peso corporal actual.
Cómo usarlo
Introduce 80 en peso, 180 en altura, 30 en edad, selecciona sexo masculino, nivel de actividad moderado y objetivo de mantener.
Resultado
Se obtiene un BMR de 1780 kcal, un TDEE de 2759 kcal y una recomendación de 144 gramos de proteína.

2. Planificación de déficit calórico para pérdida de grasa

Nutricionista deportivo
Contexto
Una nutricionista busca establecer las calorías objetivo para una mujer de 25 años, 65 kg y 165 cm con un estilo de vida sedentario que quiere perder grasa.
Problema
Calcular el déficit calórico seguro a partir de su BMR y TDEE sin comprometer la salud.
Cómo usarlo
Configura los campos con peso de 65 kg, altura de 165 cm, edad de 25 años, sexo femenino, actividad sedentaria y objetivo de perder grasa.
Resultado
El sistema calcula el BMR y TDEE ajustados, proporcionando el recorte calórico necesario y la distribución de macros para la pérdida de grasa.

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Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula utiliza para calcular el BMR?

Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más precisas para estimar el gasto energético en reposo.

¿Qué es el TDEE?

Es el Gasto Energético Diario Total, que representa la cantidad de calorías que quemas al día considerando tu actividad física.

¿Cómo se calculan los macronutrientes?

Se distribuyen a partir de las calorías objetivo calculadas, priorizando la cantidad de proteínas necesarias según tu meta.

¿Puedo usar la calculadora si mi objetivo es ganar masa muscular?

Sí, selecciona la opción 'Ganar masa' para obtener un superávit calórico y la distribución de macros adecuada.

¿Qué niveles de actividad física puedo elegir?

Puedes seleccionar entre cinco niveles: sedentario, ligero, moderado, activo y muy activo.

Documentación de la API

Punto final de la solicitud

POST /es/api/tools/tdee-bmr-body-comp-calculator

Parámetros de la solicitud

Nombre del parámetro Tipo Requerido Descripción
weightKg number Sí -
heightCm number Sí -
age number Sí -
sex select No -
activityLevel select No -
goal select No -

Formato de respuesta

{
  "key": {...},
  "metadata": {
    "key": "value"
  },
  "error": "Error message (optional)",
  "message": "Notification message (optional)"
}
Datos JSON: Datos JSON

Documentación de MCP

Agregue este herramienta a su configuración de servidor MCP: 

{
  "mcpServers": {
    "elysiatools-tdee-bmr-body-comp-calculator": {
      "name": "tdee-bmr-body-comp-calculator",
      "description": "Estima BMR, TDEE, peso ideal y macros para perder, mantener o ganar",
      "baseUrl": "https://elysiatools.com/mcp/sse?toolId=tdee-bmr-body-comp-calculator",
      "command": "",
      "args": [],
      "env": {},
      "isActive": true,
      "type": "sse"
    }
  }
}

Puede encadenar múltiples herramientas, por ejemplo: `https://elysiatools.com/mcp/sse?toolId=png-to-webp,jpg-to-webp,gif-to-webp`, máximo 20 herramientas.

Si encuentra algún problema, por favor, póngase en contacto con nosotros en [email protected]