Ключевые факты
- Категория
- Здоровье, спорт и фитнес
- Типы входных данных
- number, select
- Тип результата
- json
- Покрытие примерами
- 0
- API доступен
- Yes
Обзор
Этот онлайн-калькулятор состава тела позволяет быстро рассчитать ваш базовый метаболизм (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора, определить суточный расход калорий (TDEE) с учетом уровня физической активности, а также получить персональные рекомендации по целевой калорийности и распределению макронутриентов для снижения, поддержания или набора веса.
Когда использовать
- •При планировании диеты или программы тренировок для точного расчета суточной потребности в калориях.
- •Для определения базового уровня энергозатрат организма в состоянии покоя (BMR).
- •При необходимости скорректировать соотношение белков, жиров и углеводов под конкретную фитнес-цель.
Как это работает
- •Введите свои физические параметры: вес в килограммах, рост в сантиметрах, возраст и выберите пол.
- •Укажите ваш текущий уровень повседневной и спортивной активности от сидячего до очень активного.
- •Выберите желаемую цель: снижение веса, поддержание текущей формы или набор мышечной массы.
- •Калькулятор рассчитает BMR по формуле Миффлина-Сан Жеора, умножит его на коэффициент активности для получения TDEE и сформирует целевые макросы.
Сценарии использования
Примеры
1. Расчет рациона для снижения веса при сидячей работе
Офисный сотрудник- Контекст
- Человек проводит весь день за компьютером, тренируется 1-2 раза в неделю и хочет избавиться от лишнего веса.
- Проблема
- Необходимо узнать точный лимит калорий и норму белка, чтобы худеть без потери мышечной массы.
- Как использовать
- Введите вес 80 кг, рост 180 см, возраст 30 лет, выберите мужской пол, легкую активность и цель 'Снижение веса'.
- Пример конфигурации
-
{ "weightKg": 80, "heightCm": 180, "age": 30, "sex": "male", "activityLevel": "light", "goal": "lose" } - Результат
- Получены значения BMR и TDEE с учетом дефицита калорий, а также целевое количество граммов белка для сохранения мышц.
2. Определение профицита калорий для набора массы
Начинающий атлет- Контекст
- Девушка весом 55 кг регулярно занимается в тренажерном зале и хочет набрать мышечную массу.
- Проблема
- Нужно рассчитать профицит калорий и оптимальное соотношение макросов для поддержки анаболических процессов.
- Как использовать
- Укажите вес 55 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, женский пол, умеренную активность и цель 'Набор'.
- Пример конфигурации
-
{ "weightKg": 55, "heightCm": 165, "age": 25, "sex": "female", "activityLevel": "moderate", "goal": "gain" } - Результат
- Калькулятор выдает увеличенную норму калорий (профицит) и сбалансированные макросы для качественного набора веса.
Связанные хабы
FAQ
Что такое BMR и TDEE?
BMR — это калории, необходимые для поддержания жизни в состоянии полного покоя. TDEE — это общий расход энергии за сутки с учетом вашей физической активности.
Какая формула используется для расчетов?
Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора, которая считается одной из самых точных в современной диетологии.
Как рассчитываются макросы для разных целей?
На основе выбранной цели (снижение, поддержание или набор) калькулятор корректирует суточный калораж и распределяет белки, жиры и углеводы для оптимального достижения результата.
Как часто нужно пересчитывать TDEE?
Рекомендуется обновлять расчеты при изменении массы тела более чем на 3-5 кг или при изменении уровня физической активности.
Учитывает ли калькулятор процент жира в организме?
Данный калькулятор использует стандартную формулу Миффлина-Сан Жеора на основе веса, роста, возраста и пола без прямого учета процента жира.