Elysia Tools

Просматривайте инструменты, примеры, визуальные объяснения и тематические руководства в одном понятном пространстве.

Популярные категории

Темы

Язык
ZHESPTRUFRDEEN

Elysia Tools

Навигация

Health

Калькулятор состава тела TDEE / BMR

· Последнее обновление：2026-06-18

Этот инструмент предназначен только для информационных целей и не является медицинским, финансовым или юридическим советом; за советом обращайтесь к квалифицированному специалисту.

Оценивает BMR, TDEE, идеальный вес и макросы для снижения, поддержания или набора

Детали

С чем помогает этот инструмент

Считает BMR по Mifflin-St Jeor, расширяет его до TDEE и предлагает калории и макросы.

Запуск

Запустить этот инструмент

Заполните форму, запустите инструмент и посмотрите результат на этой же странице.

Примеры

Примеры для этого инструмента

Связано

Продолжить с похожими инструментами и темами

Подготовлено командой Elysia Tools
Здоровье54
Вес50
Weight Loss4
Состав тела3

Руководство по использованию инструмента

Узнайте, когда использовать этот инструмент, что он поддерживает и как его применяют пользователи.

Ключевые факты

Категория
Health
Типы ввода
number, select
Тип вывода
json
Покрытие примерами
4
API доступен
Да

Обзор

Этот онлайн-калькулятор состава тела позволяет быстро рассчитать ваш базовый метаболизм (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора, определить суточный расход калорий (TDEE) с учетом уровня физической активности, а также получить персональные рекомендации по целевой калорийности и распределению макронутриентов для снижения, поддержания или набора веса.

Когда использовать

  • При планировании диеты или программы тренировок для точного расчета суточной потребности в калориях.
  • Для определения базового уровня энергозатрат организма в состоянии покоя (BMR).
  • При необходимости скорректировать соотношение белков, жиров и углеводов под конкретную фитнес-цель.

Как это работает

  1. 1Введите свои физические параметры: вес в килограммах, рост в сантиметрах, возраст и выберите пол.
  2. 2Укажите ваш текущий уровень повседневной и спортивной активности от сидячего до очень активного.
  3. 3Выберите желаемую цель: снижение веса, поддержание текущей формы или набор мышечной массы.
  4. 4Калькулятор рассчитает BMR по формуле Миффлина-Сан Жеора, умножит его на коэффициент активности для получения TDEE и сформирует целевые макросы.

Сценарии использования

  • Расчет дефицита калорий для безопасного и эффективного снижения веса без вреда для здоровья.
  • Определение нормы калорий и белков для набора сухой мышечной массы при силовых тренировках.
  • Контроль энергетического баланса для удержания текущего веса после успешного похудения.

Примеры

1. Расчет рациона для снижения веса при сидячей работе

Офисный сотрудник

Контекст

Человек проводит весь день за компьютером, тренируется 1-2 раза в неделю и хочет избавиться от лишнего веса.

Проблема

Необходимо узнать точный лимит калорий и норму белка, чтобы худеть без потери мышечной массы.

Как использовать

Введите вес 80 кг, рост 180 см, возраст 30 лет, выберите мужской пол, легкую активность и цель 'Снижение веса'.

{
  "weightKg": 80,
  "heightCm": 180,
  "age": 30,
  "sex": "male",
  "activityLevel": "light",
  "goal": "lose"
}

Результат

Получены значения BMR и TDEE с учетом дефицита калорий, а также целевое количество граммов белка для сохранения мышц.

2. Определение профицита калорий для набора массы

Начинающий атлет

Контекст

Девушка весом 55 кг регулярно занимается в тренажерном зале и хочет набрать мышечную массу.

Проблема

Нужно рассчитать профицит калорий и оптимальное соотношение макросов для поддержки анаболических процессов.

Как использовать

Укажите вес 55 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, женский пол, умеренную активность и цель 'Набор'.

FAQ

Что такое BMR и TDEE?

BMR — это калории, необходимые для поддержания жизни в состоянии полного покоя. TDEE — это общий расход энергии за сутки с учетом вашей физической активности.

Какая формула используется для расчетов?

Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора, которая считается одной из самых точных в современной диетологии.

Как рассчитываются макросы для разных целей?

На основе выбранной цели (снижение, поддержание или набор) калькулятор корректирует суточный калораж и распределяет белки, жиры и углеводы для оптимального достижения результата.

Как часто нужно пересчитывать TDEE?

Рекомендуется обновлять расчеты при изменении массы тела более чем на 3-5 кг или при изменении уровня физической активности.

Учитывает ли калькулятор процент жира в организме?

Данный калькулятор использует стандартную формулу Миффлина-Сан Жеора на основе веса, роста, возраста и пола без прямого учета процента жира.

Тема

Калькуляторы питания, состава тела и сна

Оценивайте макросы, белок, сухую массу, TDEE, гидратацию, ходьбу, циклы сна и долг сна без превращения результата в медицинский совет.

Главная
Инструменты3201
Примеры593
Визуализации465
Средства просмотра файлов103
Темы233
Теги333
Изображения, аудио и видео657

Инструменты для обработки, конвертации и оптимизации изображений, аудио и видео

Математика, даты и финансы644

Калькуляторы, числовые инструменты, логика дат, статистика и финансы

Дизайн и цвет297

Инструменты для цвета, макетов, графики, визуального стиля и дизайна

Текст и письмо209

Инструменты для письма, очистки, форматирования, извлечения и анализа текста

Разработка и Web193

Инструменты разработчика, сетевые утилиты, веб-отладка и автоматизация

Преобразование и кодирование175

Инструменты для преобразования форматов, файлов, архивов, единиц и кодировок

Проверка источников FLAC/WAV и передача доказательств
Проверка и передача виджета розыгрыша для собственного хостинга
Проверка пакета кодов Stripe перед локальным импортом
Технический отбор фотографий и передача кандидатов на обработку
Структура интерфейса по скриншоту: проверка и передача разработчику

© 2026 Elysia Tools. Все права защищены.

ДокументацияТарифыО насУсловия использованияПолитика конфиденциальностиCookieКонтакты
Java

Примеры Обработки Изображений Android Java

Примеры обработки изображений Android Java включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата

Kotlin

Примеры Обработки Изображений Android Kotlin

Примеры обработки изображений Android Kotlin включая чтение/сохранение, масштабирование и преобразование формата

Python

Примеры Обработки Изображений Web Python

Примеры обработки изображений Web Python используя PIL/Pillow включая чтение, сохранение, изменение размера и преобразование формата

Rust

Примеры Обработки Изображений Web Rust

Примеры обработки изображений Web Rust включая чтение/запись, масштабирование и преобразование форматов

Health

Калькулятор биодоступности (F)

Абсолютная биодоступность: F = (AUC_внутрь·Доза_в/в)/(AUC_в/в·Доза_внутрь). Сравнивает системную экспозицию (AUC) при приёме внутрь и в/в с поправкой на дозу. F безразмерна, [0,1]; в/в F=1, внутрь F<1 отражает неполную абсорбцию или эффект первого прохождения. Только линейная кинетика. Не медицинская консультация.

Health

Калькулятор ИМТ

Рассчитывает Индекс Массы Тела (ИМТ) и даёт рекомендации по категориям здоровья

Health

Калькулятор Ежедневной Потребности в Калориях

Рассчитывает ежедневную потребность в калориях на основе уровня активности и целей

Health

Калькулятор концентрации по периоду полувыведения

Расчёт концентрации препарата после в/в болюса (однокамерная модель, элиминация первого порядка): C(t) = (Dose/Vd)·e^(-kt), k=ln2/t½. Только линейная кинетика; не применимо к фенитоину (Михаэлиса-Ментен) и многокамерным моделям. Не медицинская консультация.

{
  "weightKg": 55,
  "heightCm": 165,
  "age": 25,
  "sex": "female",
  "activityLevel": "moderate",
  "goal": "gain"
}

Результат

Калькулятор выдает увеличенную норму калорий (профицит) и сбалансированные макросы для качественного набора веса.