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Calculateur de composition corporelle TDEE / BMR

· Dernière mise à jour：2026-06-18

Cet outil est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un conseil médical, financier ou juridique ; consultez un professionnel qualifié pour obtenir des conseils.

Estime BMR, TDEE, poids ideal et macros pour perdre, maintenir ou prendre

Détails

Ce que cet outil vous aide à faire

Calcule le BMR selon Mifflin-St Jeor, l etend au TDEE et propose calories et macros.

Exécution

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Guide d'utilisation de l'outil

Découvrez quand utiliser cet outil, ce qu'il prend en charge et comment les utilisateurs l'appliquent.

Points clés

Catégorie
Health
Types d’entrée
number, select
Type de sortie
json
Exemples associés
4
API disponible
Oui

Aperçu

Ce calculateur de composition corporelle TDEE / BMR vous permet d'estimer précisément votre métabolisme de base (BMR) selon la formule de Mifflin-St Jeor, de déterminer votre dépense énergétique journalière totale (TDEE) en fonction de votre niveau d'activité, et d'obtenir une répartition personnalisée de vos macronutriments pour atteindre vos objectifs de perte, de maintien ou de gain de poids.

Quand l’utiliser

  • Lors de la planification d'un rééquilibrage alimentaire ou d'un régime pour ajuster précisément votre apport calorique quotidien.
  • Pour adapter vos macronutriments et vos calories en fonction de l'évolution de votre niveau d'activité physique.
  • Pour estimer votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique totale (TDEE) afin d'éviter les plateaux de perte de poids.

Fonctionnement

  1. 1Saisissez vos données de base, notamment votre poids en kilogrammes, votre taille en centimètres et votre âge.
  2. 2Sélectionnez votre sexe biologique et votre niveau d'activité physique quotidien pour ajuster le calcul de la dépense énergétique.
  3. 3Choisissez votre objectif corporel (perte de poids, maintien ou prise de masse) pour générer instantanément vos besoins en calories et la répartition de vos macronutriments.

Cas d’usage

  • Calcul des besoins caloriques journaliers pour un programme de perte de poids structuré.
  • Ajustement des macronutriments pour les athlètes cherchant à maintenir leur masse musculaire tout en augmentant leur niveau d'activité.
  • Établissement d'un plan nutritionnel de prise de masse propre avec un surplus calorique contrôlé.

Exemples

1. Optimisation nutritionnelle pour la perte de poids

Pratiquant de fitness amateur

Contexte

Un homme de 30 ans pesant 80 kg pour 180 cm souhaite perdre du gras de manière progressive sans sacrifier sa masse musculaire.

Problème

Déterminer le déficit calorique approprié et l'apport en protéines nécessaire pour son profil modérément actif.

Utilisation

Renseignez le poids (80 kg), la taille (180 cm), l'âge (30 ans), sélectionnez 'Homme', un niveau d'activité 'Modéré' et l'objectif 'Perte'.

weightKg: 80, heightCm: 180, age: 30, sex: 'male', activityLevel: 'moderate', goal: 'lose'

Résultat

Le calculateur génère un BMR de 1780 kcal, un TDEE de 2759 kcal, et propose un objectif calorique réduit avec une cible de protéines adaptée pour préserver le muscle.

2. Calcul de maintien pour une transition d'activité

Professionnelle de bureau active

Contexte

Une femme de 28 ans pesant 60 kg pour 165 cm souhaite stabiliser son poids tout en commençant un entraînement léger.

Problème

Calculer précisément ses besoins de maintenance pour éviter une perte de poids involontaire.

FAQ

Quelle formule est utilisée pour calculer le BMR ?

Le calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, reconnue pour sa précision dans l'estimation du métabolisme de base.

Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?

Le BMR est l'énergie minimale dépensée au repos, tandis que le TDEE inclut vos activités physiques quotidiennes.

Comment le niveau d'activité influence-t-il le calcul ?

Il applique un multiplicateur d'activité au BMR pour estimer le nombre total de calories brûlées par jour.

Les recommandations de macronutriments sont-elles personnalisées ?

Oui, elles sont ajustées selon votre poids corporel et l'objectif sélectionné (perte, maintien ou gain).

Puis-je utiliser ce calculateur pour une prise de masse musculaire ?

Oui, sélectionnez l'objectif 'Prendre' pour obtenir un surplus calorique adapté et la répartition des macros correspondante.

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Estimez macros, proteines, masse maigre, TDEE, hydratation, marche, cycles de sommeil et dette de sommeil sans en faire un avis medical.

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Calculateur de Biodisponibilité (F)

Biodisponibilité absolue : F = (AUC_po·Dose_iv)/(AUC_iv·Dose_po). Compare l'exposition systémique (AUC) entre voie orale et IV en corrigeant la différence de dose. F est adimensionnelle, [0,1] ; IV F=1, per os F<1 reflète une absorption incomplète ou un effet de premier passage. Cinétique linéaire seulement. Non un avis médical.

Health

Calculateur IMC

Calcule l'Indice de Masse Corporelle (IMC) et donne des recommandations de catégorie de santé

Health

Calculateur des Besoins Caloriques Quotidiens

Calcule les besoins caloriques quotidiens en fonction du niveau d'activité et des objectifs

Health

Calculateur de Concentration par Demi-vie

Calcule la concentration plasmatique après bolus IV (modèle monocompartimental, élimination de premier ordre) : C(t) = (Dose/Vd)·e^(-kt), k=ln2/t½. Cinétique linéaire seulement ; ne s'applique pas à la phénytoïne (Michaelis-Menten) ni aux modèles multicompartimentaux. Non un avis médical.

Utilisation

Saisissez 60 kg, 165 cm, 28 ans, sélectionnez 'Femme', un niveau d'activité 'Léger' et l'objectif 'Maintenir'.

weightKg: 60, heightCm: 165, age: 28, sex: 'female', activityLevel: 'light', goal: 'maintain'

Résultat

Obtention du TDEE exact correspondant à son nouveau rythme de vie pour stabiliser son poids avec la répartition idéale en glucides, lipides et protéines.