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根据活动水平和目标计算每日卡路里需求
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工具使用指南
每日卡路里需求计算器是一款专业的健康管理工具，通过分析您的身体基础数据、日常活动水平及个人健康目标，为您精准计算每日所需的摄入热量，助您科学规划饮食，实现减肥、增肌或维持体重的目标。
背景
长期久坐，缺乏运动，近期体重有所增加，希望通过饮食控制减重。
问题
不清楚每天摄入多少热量才能在保证健康的前提下有效减脂。
如何使用
输入体重、身高、年龄，活动水平选择“久坐”，目标选择“减脂（慢速）”。
weight: 75, height: 175, age: 28, gender: male, activityLevel: sedentary, goal: lose-slow结果
获得每日建议摄入热量，从而制定科学的减脂食谱。
背景
每周进行4次高强度力量训练，希望增加肌肉量。
问题
担心摄入热量不足导致训练效果不佳，或摄入过多导致脂肪堆积。
如何使用
输入身体数据，活动水平选择“中等”，目标选择“增肌（慢速）”。
weight: 70, height: 180, age: 25, gender: male, activityLevel: moderate, goal: gain-slow结果
计算出每日所需的盈余热量，确保肌肉增长所需的能量供应。
计算结果基于科学的代谢公式，能为您提供一个合理的参考范围，但个体差异可能存在，建议根据实际身体反馈微调。
基础代谢率（BMR）是指人体在静止状态下，维持生命体征（如呼吸、心跳）所需的最低能量消耗。
请根据您每周的平均运动频率和强度选择，若工作性质为久坐，建议选择较低的活动水平。
是的，计算结果已综合考虑了您的活动水平，即总每日能量消耗（TDEE）。
不建议过度节食。请参考计算出的建议值，保持营养均衡，避免摄入量低于基础代谢水平。