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· 最后更新：2026-10-14
本工具内容仅供参考，不构成医疗、财务或法律等专业建议；如需专业建议，请咨询持证专业人士。
规划 16:8、18:6、20:4、OMAD 或自定义断食:输入上餐时间,生成彩色 24 小时时间轴和逐小时里程碑(代谢切换、燃脂、酮症、自噬)的具体钟点时间。
详情
输入上一餐的时间,计划器会算出整个断食进程:进食窗口何时开、何时关,以及每个代谢阶段切换的时刻——吸收后期、糖原消耗、约 12 小时的代谢切换(糖异生+早期酮体)、燃脂模式与自噬萌芽(16–24h)、酮症切换(24–48h)、自噬峰值区(48–72h)。输出为可打印的彩色时间轴(每天一行)、带真实钟点(可直接设闹钟)的里程碑表,以及可复制的纯文本日程。六个预设覆盖 12:12、14:10、16:8、18:6、20:4 和 OMAD;自定义支持 2 小时到 72 小时延长断食的任意时长。阶段起点采用广泛引用的断食阶段模型,因人而异——仅供参考,不构成医疗建议。
执行
填写表单、运行工具，并在同一页面查看结果。
案例
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工具使用指南
轻断食计划器是一款专为间歇性禁食设计的排程工具。只需输入最后一餐的结束时间并选择断食方案，工具即可自动推算出每日进食窗口的开启与关闭时间，并以可视化 24 小时彩色时间轴呈现代谢切换、深度燃脂、生酮状态和细胞自噬等各个阶段的准确钟点。
背景
每天晚上 19:00 左右吃完晚餐，希望通过 16:8 间歇性断食保持精力并控制体脂，但经常忘记第二天几点可以吃第一餐。
问题
需要明确第二天何时开启进食窗口，以及早晨几点开始进入高效燃脂状态。
如何使用
在断食方案中选择“16:8”，上餐时间输入“19:00”。
plan = 16:8, lastMealTime = 19:00结果
清晰显示次日 11:00 打开进食窗口、19:00 关闭窗口；并标注早晨 07:00 左右完成代谢切换，11:00 达到燃脂与早期自噬阶段。
背景
周五晚上 20:00 吃完最后一餐，计划在周末进行一次 48 小时的延长断食，体验生酮与细胞自噬的生理调节。
问题
跨越两整天的断食难以心算各生理里程碑的具体时间，需要清晰的阶段图表辅助坚持。
如何使用
在断食方案中选择“自定义断食时长”，时长设置为“48”，上餐时间输入“20:00”。
plan = custom, customFastHours = 48, lastMealTime = 20:00结果
生成跨越周五至周日的三日时间轴，精准标记周六 20:00（24 小时）进入酮症切换，周日 20:00 达到自噬峰值并显示复食提醒。
支持 12:12、14:10、16:8、18:6、20:4（勇士断食）和 OMAD（一日一餐 23:1）六种常见方案。
自定义模式支持 2 小时到 72 小时之间的任意断食时长，支持以 0.5 小时为单位调节。
阶段时间基于通用的断食生理代谢模型推算，个体因代谢率、活动量与饮食结构不同存在差异，仅供参考。
可以。计划器会按自然日生成分行时间轴，并明确标注次日甚至第三日开餐与各代谢阶段的具体钟点。
支持以直观的彩色时间轴表格直接打印，同时提供可一键复制的纯文本日程，便于保存到备忘录或提醒事项。