Planejador de jejum intermitente

Informe quando foi sua última refeição e o planejador calcula o jejum inteiro: quando a janela alimentar abre e fecha, e quando acontece cada transição metabólica — estado pós-absortivo, consumo de glicogênio, a chave metabólica para gliconeogênese e primeiras cetonas (~12h), modo queima de gordura com autofagia inicial (16–24h), a mudança para cetose (24–48h) e a zona de pico de autofagia (48–72h). O resultado é uma linha do tempo colorida e imprimível (uma linha por dia), uma tabela de marcos com horários reais para lembretes e um cronograma em texto copiável. Seis predefinições cobrem 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 e OMAD; o modo personalizado aceita de 2 h a 72 h. Os inícios das fases são aproximados — apenas informativo, não é conselho médico.