Intervallfasten-Planer

Gib an, wann deine letzte Mahlzeit war — der Planer berechnet das gesamte Fasten: wann das Essensfenster öffnet und schließt und wann jede metabolische Phase einsetzt — postabsorptiver Zustand, Glykogenabbau, der metabolische Schalter zu Gluconeogenese und ersten Ketonen (~12 h), Fettverbrennungsmodus mit früher Autophagie (16–24 h), der Ketose-Übergang (24–48 h) und die maximale Autophagie-Zone (48–72 h). Das Ergebnis ist eine druckbare, farbige Zeitleiste (eine Zeile pro Tag), eine Meilensteintabelle mit echten Uhrzeiten für Erinnerungen sowie ein kopierbarer Textplan. Sechs Voreinstellungen decken 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 und OMAD ab; der eigene Modus erlaubt 2 bis 72 Stunden. Phasenbeginne sind Näherungswerte — nur informativ, keine medizinische Beratung.