Planificateur de jeûne intermittent

Indiquez l'heure de votre dernier repas : le planificateur calcule tout le jeûne — ouverture et fermeture de la fenêtre alimentaire, et moment de chaque transition métabolique : état post-absorptif, puisage du glycogène, bascule métabolique vers la néoglucogenèse et premières cétones (~12 h), mode lipolyse avec autophagie précoce (16–24 h), passage en cétose (24–48 h) et zone d'autophagie maximale (48–72 h). Vous obtenez une frise colorée imprimable (une ligne par jour), un tableau de jalons avec de vraies heures pour vos rappels et un planning texte copiable. Six préréglages : 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 et OMAD ; le mode personnalisé va de 2 h à 72 h. Les débuts de phases sont approximatifs — informatif uniquement, pas un avis médical.