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把游泳基准成绩换算成 25m、50m、100m 配速，并生成 CSS 阈值间歇训练集
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把基准成绩换算成 25m、50m、100m 配速，并生成带发送间隔的 CSS 阈值训练集。
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工具使用指南
游泳配速与间歇训练生成器是一款专为游泳运动员和教练设计的实用工具，能够快速将您的游泳基准成绩换算为25米、50米和100米的分段配速，并根据设定的重复次数和休息时间，自动计算出精确的出发间隔（Send-off Time），帮助您科学规划CSS阈值间歇训练课表。
背景
准备参加标铁比赛，需要通过 10x100 米的间歇训练来提升有氧耐力，已知自己 100 米的基准测试成绩为 1 分 30 秒（90秒）。
问题
需要计算出在 25 米短池中每 25 米的配速，以及每次 100 米出发的包干时间（Send-off）。
如何使用
在工具中设置基准距离为 100 米，基准时间为 90 秒，泳池长度为 25 米，重复次数为 10 次，间歇距离为 100 米，休息时间为 15 秒。
{
"benchmarkDistanceMeters": 100,
"benchmarkTimeSeconds": 90,
"poolLengthMeters": 25,
"repeats": 10,
"intervalDistanceMeters": 100,
"restSeconds": 15
}结果
得到每 25 米配速为 22.5 秒，100 米间歇的出发间隔（Send-off）为 105 秒（即 1 分 45 秒包干）。
背景
教练需要为队员安排一组 20 次 50 米的间歇游，队员的 200 米基准成绩为 3 分钟（180秒），训练在 50 米标准长池进行。
问题
快速计算出队员在长池中每 50 米的配速要求，以及每 50 米出发的包干间隔。
如何使用
设置基准距离为 200 米，基准时间为 180 秒，泳池长度为 50 米，重复次数为 20 次，间歇距离为 50 米，休息时间为 10 秒。
{
"benchmarkDistanceMeters": 200,
"benchmarkTimeSeconds": 180,
"poolLengthMeters": 50,
"repeats": 20,
"intervalDistanceMeters": 50,
"restSeconds": 10
}CSS是临界游泳速度的缩写，代表您可以持续维持且乳酸不堆积的最大游泳配速，常用于耐力训练。
泳池长度（如25米或50米）会用于换算每趟的单趟配速，确保您的分段计时与实际泳池相符。
出发间隔是根据您的目标间歇距离配速加上设定的休息时间计算得出的总包干时间。
可以，支持25米到1500米之间的任意基准距离，方便使用400米或200米测试成绩进行换算。
系统会以JSON格式输出配速与出发间隔数据，方便您直接复制或集成到其他数字化训练日志中。
结果
换算出 50 米配速为 45 秒，每次 50 米的出发间隔（Send-off）为 55 秒。