Constructor de ritmo e intervalos de natacion

Constructor de ritmo e intervalos de natacion | Herramienta online gratis | Elysia Tools

Guía de uso de la herramienta

Conoce cuándo usar esta herramienta, qué admite y cómo la aplican los usuarios.

Datos clave

Categoría: Health
Tipos de entrada: number
Tipo de salida: json
Cobertura de ejemplos: 4
API disponible: Sí

Resumen

Esta herramienta permite a nadadores y entrenadores calcular ritmos de entrenamiento y estructurar series de intervalos CSS (Critical Swim Speed). Al ingresar una distancia y tiempo de referencia, el constructor calcula los tiempos de paso fraccionados y define los tiempos de salida (send-off) para series personalizadas.

Cuándo usarlo

Al planificar entrenamientos de natación basados en el ritmo umbral aeróbico o velocidad crítica de nado.
Para calcular los tiempos de salida (send-off) exactos en series de intervalos con un tiempo de descanso fijo.
Para desglosar una marca personal de referencia en ritmos objetivos por cada largo de piscina de 25 o 50 metros.

Cómo funciona

1Introduce la distancia base de referencia y el tiempo total registrado en segundos para esa distancia.
2Define la longitud de la piscina (25 o 50 metros) junto con el número de repeticiones, la distancia del intervalo y los segundos de descanso deseados.
3El sistema calcula automáticamente el ritmo equivalente por cada fracción de piscina y genera el tiempo de salida programado (send-off) para la serie.

Casos de uso

Diseño de series de umbral aeróbico para triatletas que buscan mantener un ritmo constante en aguas abiertas.
Cálculo de tiempos de salida para entrenamientos grupales de natación donde los nadadores se clasifican por su marca base.
Planificación de series de velocidad fraccionadas para nadadores en piscinas de 25 o 50 metros.

Ejemplos

1. Planificación de serie CSS de 100 metros

Entrenador de triatlón

Contexto

Un entrenador necesita diseñar una serie de umbral aeróbico para un atleta con una marca base de 100 metros en 90 segundos.

Problema

Calcular el tiempo de salida exacto para una serie de 10 repeticiones de 100 metros con 15 segundos de descanso en una piscina de 25 metros.

Cómo usarlo

Introduce 100 en distancia base, 90 en tiempo base, 25 en largo de piscina, 10 repeticiones, 100 en distancia de intervalo y 15 en descanso.

benchmarkDistanceMeters = 100, benchmarkTimeSeconds = 90, poolLengthMeters = 25, repeats = 10, intervalDistanceMeters = 100, restSeconds = 15

Resultado

Se obtiene un ritmo de 22.5 segundos por cada 25 metros y un tiempo de salida (send-off) de 105 segundos (1:45 minutos) por intervalo.

2. Ajuste de intervalos para piscina olímpica de 50 metros

Nadador máster

Contexto

Un nadador quiere entrenar en una piscina olímpica de 50 metros usando su marca de referencia de 400 metros realizada en 6 minutos (360 segundos).

Problema

Determinar el ritmo por largo y el tiempo de salida para intervalos de 50 metros con 10 segundos de descanso.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el ritmo CSS en natación?

Es la velocidad crítica de nado (Critical Swim Speed), un indicador del umbral aeróbico utilizado para planificar entrenamientos de resistencia.

¿Cómo se calcula el tiempo de salida (send-off)?

Se suma el tiempo estimado para completar la distancia del intervalo y el tiempo de descanso configurado.

¿Puedo usar esta herramienta para piscinas de 50 metros?

Sí, puedes configurar el largo de la piscina a 50 metros para adaptar los ritmos a una piscina olímpica.

¿Qué valores de distancia base puedo ingresar?

Puedes ingresar cualquier distancia de referencia entre 25 y 1500 metros junto con su tiempo correspondiente en segundos.

¿El resultado incluye los tiempos parciales por largo?

Sí, calcula el ritmo fraccionado por cada 25 metros para ayudarte a controlar el paso durante cada repetición.

benchmarkDistanceMeters = 400, benchmarkTimeSeconds = 360, poolLengthMeters = 50, repeats = 8, intervalDistanceMeters = 50, restSeconds = 10

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1. Planificación de serie CSS de 100 metros

2. Ajuste de intervalos para piscina olímpica de 50 metros

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