Datos clave
- Categoría
- Salud, deporte y fitness
- Tipos de entrada
- number
- Tipo de salida
- json
- Cobertura de muestras
- 4
- API disponible
- Yes
Resumen
Esta herramienta permite a nadadores y entrenadores calcular ritmos de entrenamiento y estructurar series de intervalos CSS (Critical Swim Speed). Al ingresar una distancia y tiempo de referencia, el constructor calcula los tiempos de paso fraccionados y define los tiempos de salida (send-off) para series personalizadas.
Cuándo usarlo
- •Al planificar entrenamientos de natación basados en el ritmo umbral aeróbico o velocidad crítica de nado.
- •Para calcular los tiempos de salida (send-off) exactos en series de intervalos con un tiempo de descanso fijo.
- •Para desglosar una marca personal de referencia en ritmos objetivos por cada largo de piscina de 25 o 50 metros.
Cómo funciona
- •Introduce la distancia base de referencia y el tiempo total registrado en segundos para esa distancia.
- •Define la longitud de la piscina (25 o 50 metros) junto con el número de repeticiones, la distancia del intervalo y los segundos de descanso deseados.
- •El sistema calcula automáticamente el ritmo equivalente por cada fracción de piscina y genera el tiempo de salida programado (send-off) para la serie.
Casos de uso
Diseño de series de umbral aeróbico para triatletas que buscan mantener un ritmo constante en aguas abiertas.
Cálculo de tiempos de salida para entrenamientos grupales de natación donde los nadadores se clasifican por su marca base.
Planificación de series de velocidad fraccionadas para nadadores en piscinas de 25 o 50 metros.
Ejemplos
1. Planificación de serie CSS de 100 metros
Entrenador de triatlón- Contexto
- Un entrenador necesita diseñar una serie de umbral aeróbico para un atleta con una marca base de 100 metros en 90 segundos.
- Problema
- Calcular el tiempo de salida exacto para una serie de 10 repeticiones de 100 metros con 15 segundos de descanso en una piscina de 25 metros.
- Cómo usarlo
- Introduce 100 en distancia base, 90 en tiempo base, 25 en largo de piscina, 10 repeticiones, 100 en distancia de intervalo y 15 en descanso.
- Configuración de ejemplo
-
benchmarkDistanceMeters = 100, benchmarkTimeSeconds = 90, poolLengthMeters = 25, repeats = 10, intervalDistanceMeters = 100, restSeconds = 15 - Resultado
- Se obtiene un ritmo de 22.5 segundos por cada 25 metros y un tiempo de salida (send-off) de 105 segundos (1:45 minutos) por intervalo.
2. Ajuste de intervalos para piscina olímpica de 50 metros
Nadador máster- Contexto
- Un nadador quiere entrenar en una piscina olímpica de 50 metros usando su marca de referencia de 400 metros realizada en 6 minutos (360 segundos).
- Problema
- Determinar el ritmo por largo y el tiempo de salida para intervalos de 50 metros con 10 segundos de descanso.
- Cómo usarlo
- Configura la distancia base en 400, el tiempo base en 360, el largo de piscina en 50, la distancia del intervalo en 50 y el descanso en 10 segundos.
- Configuración de ejemplo
-
benchmarkDistanceMeters = 400, benchmarkTimeSeconds = 360, poolLengthMeters = 50, repeats = 8, intervalDistanceMeters = 50, restSeconds = 10 - Resultado
- El sistema calcula el ritmo objetivo por largo y define el tiempo de salida exacto para mantener la intensidad aeróbica en la piscina de 50 metros.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el ritmo CSS en natación?
Es la velocidad crítica de nado (Critical Swim Speed), un indicador del umbral aeróbico utilizado para planificar entrenamientos de resistencia.
¿Cómo se calcula el tiempo de salida (send-off)?
Se suma el tiempo estimado para completar la distancia del intervalo y el tiempo de descanso configurado.
¿Puedo usar esta herramienta para piscinas de 50 metros?
Sí, puedes configurar el largo de la piscina a 50 metros para adaptar los ritmos a una piscina olímpica.
¿Qué valores de distancia base puedo ingresar?
Puedes ingresar cualquier distancia de referencia entre 25 y 1500 metros junto con su tiempo correspondiente en segundos.
¿El resultado incluye los tiempos parciales por largo?
Sí, calcula el ritmo fraccionado por cada 25 metros para ayudarte a controlar el paso durante cada repetición.