Конструктор темпа и интервалов для плавания

Переводит плавательный бенчмарк в темп на 25, 50 и 100 м и строит интервалы CSS

Переводит базовое время в сплиты и интервалы CSS с учетом send-off.

Примеры результатов

1 Примеры

Собрать CSS-сет из темпа 1:30 на 100 м

Преобразует 90 секунд на 100 м в сплиты и набор 10x100 с 15 с отдыха.

{
  "paces": {
    "pacePer25mSeconds": 22.5
  },
  "intervalSet": {
    "sendOffSeconds": 105
  }
}
Показать параметры ввода
{ "benchmarkDistanceMeters": 100, "benchmarkTimeSeconds": 90, "poolLengthMeters": 25, "repeats": 10, "intervalDistanceMeters": 100, "restSeconds": 15 }

Ключевые факты

Категория
Здоровье, спорт и фитнес
Типы входных данных
number
Тип результата
json
Покрытие примерами
4
API доступен
Yes

Обзор

Этот онлайн-калькулятор позволяет пловцам и тренерам быстро рассчитать целевой темп плавания на коротких отрезках и составить тренировочные интервалы CSS (критической скорости плавания). На основе вашего базового времени на определенной дистанции инструмент рассчитывает сплиты для бассейнов разной длины и формирует готовые серии с учетом времени отправления (send-off).

Когда использовать

  • •При планировании интервальных тренировок на выносливость и расчете времени отправления (send-off).
  • •Для перевода контрольного результата (бенчмарка) в целевой темп на отрезках 25, 50 и 100 метров.
  • •При подготовке тренировочных планов для подготовки к заплывам на открытой воде или триатлону.

Как это работает

  • •Введите дистанцию и время вашего контрольного заплыва (бенчмарка).
  • •Укажите длину бассейна (25 или 50 метров) и параметры тренировочной серии: количество повторений, дистанцию интервала и время отдыха.
  • •Калькулятор автоматически рассчитает темп на один бассейн и определит точное время отправления (send-off) для каждого повторения.

Сценарии использования

Расчет тренировочных серий для подготовки триатлетов к плавательному этапу.
Корректировка тренировочных зон пловцов после проведения контрольного теста CSS.
Составление планов занятий для плавательных клубов с разным уровнем подготовки участников.

Примеры

1. Расчет CSS-серии для подготовки к полумарафону

Любитель триатлона
Контекст
Спортсмен готовится к старту и хочет улучшить выносливость, плавая серии 100-метровок в режиме CSS. Его лучший результат на 400 м составляет 6 минут (360 секунд).
Проблема
Рассчитать точное время отправления (send-off) для серии 10 по 100 метров с отдыхом 15 секунд.
Как использовать
Введите базовую дистанцию 400 м, время 360 секунд, длину бассейна 25 м, 10 повторений по 100 м и отдых 15 секунд.
Пример конфигурации
{
  "benchmarkDistanceMeters": 400,
  "benchmarkTimeSeconds": 360,
  "poolLengthMeters": 25,
  "repeats": 10,
  "intervalDistanceMeters": 100,
  "restSeconds": 15
}
Результат
Калькулятор определил целевой темп на 100 м (90 секунд) и рассчитал время отправления (send-off) — каждые 105 секунд (1:45).

2. Сплиты для тренировки в 50-метровом бассейне

Тренер по плаванию
Контекст
Тренеру нужно рассчитать темп для группы пловцов, у которых базовое время на 100 м составляет 75 секунд, для тренировки в длинном бассейне.
Проблема
Определить время прохождения 50-метровых отрезков и интервал отправления для серии 20 по 50 м с отдыхом 10 секунд.
Как использовать
Укажите базовую дистанцию 100 м, время 75 секунд, длину бассейна 50 м, 20 повторений по 50 м и отдых 10 секунд.
Пример конфигурации
{
  "benchmarkDistanceMeters": 100,
  "benchmarkTimeSeconds": 75,
  "poolLengthMeters": 50,
  "repeats": 20,
  "intervalDistanceMeters": 50,
  "restSeconds": 10
}
Результат
Получен целевой темп на 50 м (37.5 секунд) и время отправления (send-off) — каждые 47.5 секунд.

Проверить на примерах

health
AAC Аудио Образцы Без Авторских Прав
Коллекция аудио AAC высокого качества для тестирования и разработки, включая звуки природы и медитативную музыку
keywords and
sample
Примеры Файлов Camera RAW
Набор загружаемых примеров файлов camera RAW, включая Sony ARW/SRF/SR2, Canon CR2/CR3/CRW, Adobe DNG, Nikon NEF/NRW, Fuji RAF, Olympus ORF, Panasonic RW2, Leica RAW/DNG и универсальный бинарный файл RAW для тестирования загрузки и конвертации.
keywords and
sample
Примеры Contentful Облачного CMS
Комплексные примеры Contentful, охватывающие моделирование контента, интеграцию API, вебхуки и паттерны фронтенд-интеграции
keywords and
sample
BDD with Cucumber - Практики Поведенчески-ориентированной Разработки
Всесторонние примеры Cucumber BDD включая файлы функций, определения шагов, таблицы данных, хуки и продвинутые BDD паттерны для коллективной разработки
keywords and
sample

Связанные хабы

Инструменты Health
Изучите 29 инструментов health для сценариев utility и быстро сравните близкие утилиты.
Инструменты для Медитации, Сна и Расслабления
Соберите в одном хабе управляемую медитацию, дыхательные практики, прогрессивную мышечную релаксацию, планирование сна, самопроверку стресса и вспомогательное аудио.
Инструменты для Темпа, Пульса и Нагрузки в Тренировках на Выносливость
Соберите в одном хабе калькуляторы темпа, целевых пульсовых зон, оценки VO2 Max, велосипедной мощности, расхода калорий и тренировочной нагрузки для бега, плавания, велоспорта и триатлона.
Инструменты кодирования и конвертации аудио
Сравните инструменты конвертации аудиоформатов, изменения битрейта, частоты дискретизации, смены кодека и экспорта в одном хабе.

FAQ

Что такое CSS в плавании?

CSS (Critical Swim Speed) — это критическая скорость плавания, которая примерно соответствует вашему порогу анаэробного обмена.

Как рассчитывается время отправления (send-off)?

Оно складывается из расчетного времени проплывания целевой дистанции интервала и заданного времени отдыха.

Можно ли использовать калькулятор для 50-метрового бассейна?

Да, вы можете указать длину бассейна 50 метров в соответствующем поле настроек.

Зачем нужен расчет темпа на 25 метров?

Это помогает контролировать скорость по первому отрезку (сплиту) и не начинать интервал слишком быстро.

Как использовать полученные данные на тренировке?

Вы можете ориентироваться на рассчитанное время отправления (например, старт каждые 1:45) для контроля темпа и отдыха.

Документация API

Конечная точка запроса

POST /ru/api/tools/swimming-pace-interval-builder

Параметры запроса

Имя параметра Тип Обязательно Описание
benchmarkDistanceMeters number Да -
benchmarkTimeSeconds number Да -
poolLengthMeters number Да -
repeats number Нет -
intervalDistanceMeters number Нет -
restSeconds number Нет -

Формат ответа

{
  "key": {...},
  "metadata": {
    "key": "value"
  },
  "error": "Error message (optional)",
  "message": "Notification message (optional)"
}
Данные JSON: Данные JSON

Документация MCP

Добавьте этот инструмент к конфигурации сервера MCP: 

{
  "mcpServers": {
    "elysiatools-swimming-pace-interval-builder": {
      "name": "swimming-pace-interval-builder",
      "description": "Переводит плавательный бенчмарк в темп на 25, 50 и 100 м и строит интервалы CSS",
      "baseUrl": "https://elysiatools.com/mcp/sse?toolId=swimming-pace-interval-builder",
      "command": "",
      "args": [],
      "env": {},
      "isActive": true,
      "type": "sse"
    }
  }
}

Вы можете объединять несколько инструментов, например: `https://elysiatools.com/mcp/sse?toolId=png-to-webp,jpg-to-webp,gif-to-webp`, максимум 20 инструментов.

Если вы столкнулись с проблемами, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected]