Fatos principais
- Categoria
- Saúde, esporte e fitness
- Tipos de entrada
- number
- Tipo de saída
- json
- Cobertura de amostras
- 4
- API disponível
- Yes
Visão geral
O Construtor de Ritmo e Intervalos de Natação é uma ferramenta prática para nadadores e treinadores calcularem ritmos de treino e estruturarem séries de Velocidade Crítica de Natação (CSS). Ao inserir um tempo de referência e a distância correspondente, a ferramenta converte esses dados em parciais para diferentes metragens e calcula o tempo de partida (send-off) ideal para séries intervaladas com base no descanso desejado.
Quando usar
- •Ao planejar treinos de natação baseados em Velocidade Crítica de Natação (CSS) para melhorar o limiar aeróbico.
- •Quando precisar calcular tempos de partida (send-off) exatos para séries de repetições na piscina.
- •Para converter um tempo de referência de teste em parciais de ritmo para piscinas de 25 ou 50 metros.
Como funciona
- •Insira a distância e o tempo de referência (benchmark) obtidos em seu teste de natação.
- •Defina o comprimento da piscina e configure a estrutura da série, incluindo número de repetições, distância do intervalo e tempo de descanso.
- •A ferramenta calcula automaticamente o ritmo fracionado por piscina e gera o tempo de partida (send-off) exato em segundos para a série estruturada.
Casos de uso
Treinadores de natação estruturando planilhas de treino semanais com séries de limiar aeróbico personalizadas.
Nadadores de águas abertas e triatletas calculando parciais de ritmo para manter a consistência em treinos longos.
Praticantes de natação master ajustando tempos de partida para treinos em grupo com diferentes níveis de condicionamento.
Exemplos
1. Planejamento de Série CSS de 100 metros
Treinador de Triatlo- Contexto
- Um treinador precisa prescrever uma série de limiar de 10x100m para um atleta cujo tempo de referência nos 100m é de 1 minuto e 30 segundos (90 segundos).
- Problema
- Calcular o tempo de partida exato para garantir 15 segundos de descanso ativo entre as repetições.
- Como usar
- Insira 100m como distância base, 90s como tempo base, piscina de 25m, 10 repetições, intervalo de 100m e 15s de descanso.
- Configuração de exemplo
-
benchmarkDistanceMeters: 100, benchmarkTimeSeconds: 90, poolLengthMeters: 25, repeats: 10, intervalDistanceMeters: 100, restSeconds: 15 - Resultado
- A ferramenta gera um tempo de partida (send-off) de 105 segundos (1:45) por repetição, com ritmo de 22.5 segundos a cada 25 metros.
2. Ajuste de Ritmo para Piscina Olímpica
Nadador Master- Contexto
- Um nadador costuma treinar em piscina de 25m, mas fará uma sessão em piscina olímpica de 50m e quer manter o mesmo ritmo de limiar.
- Problema
- Adaptar os tempos de passagem e partida para a nova extensão da piscina sem perder a intensidade do treino.
- Como usar
- Configure a distância base para 100m, tempo base para 80s, altere o comprimento da piscina para 50m, e defina repetições de 50m com 10s de descanso.
- Configuração de exemplo
-
benchmarkDistanceMeters: 100, benchmarkTimeSeconds: 80, poolLengthMeters: 50, repeats: 8, intervalDistanceMeters: 50, restSeconds: 10 - Resultado
- O sistema calcula o ritmo fracionado e define o tempo de partida adequado para tiros de 50m na piscina olímpica.
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FAQ
O que é o ritmo CSS na natação?
É a Velocidade Crítica de Natação, um ritmo de limiar aeróbico que você consegue sustentar sem fadiga rápida.
Como a ferramenta calcula o tempo de partida (send-off)?
Ela soma o tempo estimado para nadar a distância do intervalo ao tempo de descanso definido.
Posso usar esta ferramenta para piscinas de 50 metros?
Sim, basta ajustar o campo de comprimento da piscina para 50 metros antes de calcular.
O que significa o valor de 'send-off' no resultado?
É o intervalo total de tempo (nado + descanso) a cada repetição para iniciar a próxima série.
Posso configurar qualquer distância de referência?
Sim, a ferramenta aceita distâncias base de 25 a 1500 metros para o cálculo de ritmo.