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Schwimm-Pace- und Intervall-Builder

· Zuletzt aktualisiert：2026-06-18

Dieses Tool dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische, finanzielle oder rechtliche Beratung dar; wenden Sie sich für Beratung an eine qualifizierte Fachkraft.

Wandelt Schwimm-Benchmarkzeiten in 25m-, 50m- und 100m-Paces um und erzeugt CSS-Intervalle

Einzelheiten

Wobei dieses Tool hilft

Wandelt Benchmark-Zeiten in Splits und CSS-Intervalle mit Send-off um.

Ausführung

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Wichtige Fakten

Kategorie
Health
Eingabetypen
number
Ausgabetyp
json
Sample-Abdeckung
4
API bereit
Ja

Überblick

Der Schwimm-Pace- und Intervall-Builder berechnet präzise Zwischenzeiten für verschiedene Beckenlängen auf Basis Ihrer Benchmark-Zeiten und erstellt strukturierte CSS-Intervalle inklusive Abgangszeiten für Ihr nächstes Schwimmtraining.

Wann verwenden

  • Zur Erstellung von strukturierten Trainingsplänen basierend auf der Critical Swim Speed (CSS).
  • Zur Berechnung exakter Abgangszeiten (Send-off) für Intervallserien im Pool.
  • Zur Anpassung von Zielzeiten an unterschiedliche Beckenlängen wie 25-Meter- oder 50-Meter-Becken.

So funktioniert es

  1. 1Geben Sie Ihre Benchmark-Distanz und die dafür benötigte Zeit in Sekunden ein.
  2. 2Wählen Sie die Beckenlänge sowie die gewünschte Intervall-Distanz und die geplante Pausenzeit aus.
  3. 3Der Builder berechnet die Pace-Splits pro Bahn und ermittelt die exakte Abgangszeit (Send-off) für Ihre Wiederholungen.

Anwendungsfälle

  • Erstellung von CSS-Schwellentrainings für Triathleten und Vereinsschwimmer.
  • Berechnung von Zwischenzeiten für Trainer zur Kontrolle am Beckenrand.
  • Planung von progressiven Intervallserien mit exakten Abgangszeiten.

Beispiele

1. CSS-Intervallset für 100-Meter-Wiederholungen

Triathlon-Coach

Hintergrund

Ein Trainer möchte für seine Athleten ein CSS-Schwellentraining planen. Die Benchmark-Zeit liegt bei 90 Sekunden für 100 Meter.

Aufgabe

Berechnung der exakten Abgangszeit für ein Set von 10x100m mit 15 Sekunden Pause.

Verwendung

Tragen Sie 100m als Benchmark-Distanz und 90s als Zeit ein. Wählen Sie 10 Wiederholungen über 100m mit 15s Pause bei einer Beckenlänge von 25m.

{
  "benchmarkDistanceMeters": 100,
  "benchmarkTimeSeconds": 90,
  "poolLengthMeters": 25,
  "repeats": 10,
  "intervalDistanceMeters": 100,
  "restSeconds": 15
}

Ergebnis

Das Tool gibt eine 25m-Pace von 22,5 Sekunden und eine Abgangszeit (Send-off) von 105 Sekunden (1:45 min) pro 100m-Intervall aus.

2. Kurzdistanz-Splits für 50-Meter-Intervalle

Master-Schwimmer

Hintergrund

Ein Schwimmer möchte seine 50m-Intervalle im 50m-Becken kontrollieren. Seine 400m-Benchmark-Zeit beträgt 360 Sekunden (6 Minuten).

Aufgabe

Ermittlung der Pace pro Bahn und der Abgangszeit für 20x50m mit 10 Sekunden Pause.

Verwendung

FAQ

Was bedeutet CSS beim Schwimmen?

CSS steht für Critical Swim Speed und entspricht der aeroben Schwimmschwelle, die für das Ausdauertraining genutzt wird.

Wie wird die Abgangszeit (Send-off) berechnet?

Sie ergibt sich aus der berechneten Pace für die gewählte Intervalldistanz plus der von Ihnen definierten Pausenzeit.

Kann ich das Tool für 25m- und 50m-Becken nutzen?

Ja, Sie können die Beckenlänge flexibel zwischen 25 und 50 Metern einstellen, um passende Splits zu erhalten.

Welche Benchmark-Distanzen eignen sich am besten?

Typischerweise werden 100-Meter- oder 400-Meter-Zeiten aus Leistungstests als Benchmark verwendet.

Was ist der Unterschied zwischen Pause und Abgangszeit?

Die Pause ist die feste Erholungszeit nach einem Intervall, während die Abgangszeit das feste Startintervall inklusive Schwimmzeit definiert.

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Health

Kombinierter Elektrolyt-Korrekturplan (Na/K/Mg)

Bei simultanen multiplen Elektrolytstörungen wird ein sequenzieller Plan in der Reihenfolge Mg → K → Na erstellt. Hypomagnesiämie verursacht renalen Kaliumverlust (Enthemmung des ROMK-Kanals) und macht Hypokaliämie refraktär — Mg²⁺ muss zuerst korrigiert werden. Hypomagnesiämie ist auch ein ODS-Risikofaktor; bei begleitender Hyponatriämie die Na⁺-Korrektur auf 4–6 mmol/L/24h begrenzen. Bewertet den Schweregrad aller drei Elektrolyte und erzeugt Interaktionswarnungen. Mg-Substitution: leicht oral (Mg-Oxid 400 mg); moderat IV MgSO₄ 2 g/1h wiederholbar q8h; schwer IV 2 g Bolus dann 1–2 g/h auf der ITS. Hyperkaliämie hat absoluten Notfall-Vorrang (Kalzium → Insulin/Glukose → Bindungsmittel). Quellen: Adrogué 2000, Gennari 1998, Agus 1999, Huang 2007, EMCrit IBCC. Keine medizinische Beratung.

Health

Schlafdefizit-Rechner

Berechnet das Schlafdefizit der letzten 7 bis 14 Naechte, vergleicht Werktage und Wochenende und plant Erholung

Health

Hämoglobin-Einheitenkonverter (g/dL ↔ mmol/L ↔ g/L)

Konvertiert Hämoglobin zwischen g/dL, g/L und mmol/L. mmol/L nach IFCC/IUPAC-Monomer-Standard (Molmasse 16.1145 g/mmol): g/dL × 0.6206 = mmol/L; g/dL × 10 = g/L. Referenzbereiche (WHO / Erwachsene): Männer 13.0–17.0 g/dL (130–170 g/L, 8.1–10.6 mmol/L); Frauen 12.0–15.0 g/dL (120–150 g/L, 7.4–9.3 mmol/L). Anämiegrenze (WHO): Männer <13.0 g/dL; Frauen <12.0 g/dL; Schwangere <11.0 g/dL. Polyzythämie oft >18 g/dL. Quellen: WHO 2011, IFCC/IUPAC, Young 1987, StatPearls. Keine medizinische Beratung.

Health

Steady-State-Konzentrationsrechner

Steady-State-Konzentration bei festen Dosen/Intervallen: Css,avg = F·Dose/(CL·τ). Bei Angabe von t½ und Vd auch Rac, Cmax,ss und Cmin,ss (Einkompartiment IV). 94–97% nach 4–5 Halbwertszeiten. Nur lineare Kinetik. Keine medizinische Beratung.

Geben Sie 400m Benchmark-Distanz und 360s Zeit ein. Stellen Sie die Beckenlänge auf 50m, Wiederholungen auf 20, Intervall-Distanz auf 50m und Pause auf 10s ein.

{
  "benchmarkDistanceMeters": 400,
  "benchmarkTimeSeconds": 360,
  "poolLengthMeters": 50,
  "repeats": 20,
  "intervalDistanceMeters": 50,
  "restSeconds": 10
}

Ergebnis

Das Tool berechnet eine Pace von 45 Sekunden pro 50m und eine Abgangszeit von 55 Sekunden für jedes Intervall.