Generateur d allure et d intervalles de natation

Generateur d allure et d intervalles de natation | Outil en ligne gratuit | Elysia Tools

Guide d'utilisation de l'outil

Découvrez quand utiliser cet outil, ce qu'il prend en charge et comment les utilisateurs l'appliquent.

Points clés

Catégorie: Health
Types d’entrée: number
Type de sortie: json
Exemples associés: 4
API disponible: Oui

Aperçu

Ce générateur d'allure et d'intervalles de natation convertit vos chronos de référence en temps de passage précis par longueur et calcule des séries d'entraînement basées sur la vitesse critique de natation (CSS) avec des temps de départ adaptés.

Quand l’utiliser

Lors de la planification de séances d'entraînement de natation basées sur le seuil aérobie ou la vitesse critique (CSS).
Pour calculer des temps de passage intermédiaires précis sur 25m, 50m ou 100m à partir d'un test de distance.
Pour définir des temps de départ (send-off) réguliers incluant des périodes de récupération fixes pour des séries répétées.

Fonctionnement

1Saisissez la distance et le temps de votre chrono de référence (par exemple, un test de 100m ou 400m).
2Renseignez la longueur du bassin (25m ou 50m) ainsi que la structure de la série (nombre de répétitions, distance de l'intervalle et temps de repos).
3Le générateur calcule instantanément vos allures cibles par longueur et définit le temps de départ (send-off) global pour chaque répétition.

Cas d’usage

Préparation de plans d'entraînement hebdomadaires pour les entraîneurs de natation ou de triathlon.
Ajustement des allures de passage pour les nageurs individuels préparant une compétition sur une distance spécifique.
Calcul automatique des temps de départ pour les séances de groupe en fonction des différents niveaux des lignes d'eau.

Exemples

1. Planification d'une série CSS de 10x100m

Entraîneur de triathlon

Contexte

Un entraîneur doit préparer une séance de seuil pour un athlète ayant un chrono de référence de 1 minute 30 secondes sur 100m.

Problème

Calculer le temps de départ exact pour une série de 10 répétitions de 100m avec 15 secondes de récupération.

Utilisation

Saisir 100m en distance de référence, 90 secondes en temps de référence, 25m pour le bassin, 10 répétitions, 100m d'intervalle et 15 secondes de repos.

benchmarkDistanceMeters: 100, benchmarkTimeSeconds: 90, poolLengthMeters: 25, repeats: 10, intervalDistanceMeters: 100, restSeconds: 15

Résultat

Le système génère une allure de 22,5 secondes par 25m et un temps de départ (send-off) de 105 secondes (1:45) par intervalle.

2. Calcul d'intervalles sur 50m en grand bassin

Nageur amateur

Contexte

Un nageur s'entraîne dans un bassin olympique de 50m et souhaite travailler son endurance sur des répétitions rapides de 50m.

Problème

Adapter son allure de référence de 400m (réalisé en 6 minutes) sur des intervalles de 50m avec 10 secondes de repos.

FAQ

Qu'est-ce que la vitesse critique de natation (CSS) ?

C'est l'allure maximale que vous pouvez maintenir théoriquement sur une longue distance sans accumuler d'acide lactique.

Comment est calculé le temps de départ (send-off) ?

Il additionne le temps estimé pour parcourir la distance de l'intervalle à votre allure cible et le temps de repos configuré.

Le générateur prend-il en compte la taille du bassin ?

Oui, vous pouvez configurer la longueur du bassin entre 25 et 50 mètres pour adapter les calculs de passage.

Puis-je utiliser ce calculateur pour des séries de sprint ?

Oui, en ajustant le temps de référence et en adaptant le repos selon l'objectif de la séance.

Quel format de sortie le générateur produit-il ?

Il génère un objet JSON contenant le détail des allures par longueur et les paramètres de la série d'intervalles.

benchmarkDistanceMeters: 400, benchmarkTimeSeconds: 360, poolLengthMeters: 50, repeats: 20, intervalDistanceMeters: 50, restSeconds: 10

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1. Planification d'une série CSS de 10x100m

2. Calcul d'intervalles sur 50m en grand bassin

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