Elysia Tools
Mobile Navigation
Fitness
Berechnet die wahrgenommene Belastungsstärke zur Beurteilung der Trainingsintensität
Ausführung
Fülle das Formular aus, starte das Tool und prüfe das Ergebnis an einem Ort.
Beispiele
Verwandt
Bereit zum Start
Leitfaden zur Tool-Nutzung
Der RPE-Rechner hilft Sportlern und Trainern dabei, die subjektive Belastungsintensität (Rate of Perceived Exertion) präzise zu erfassen, um das Training optimal zu steuern und Überlastungen zu vermeiden.
Hintergrund
Ein Läufer möchte sicherstellen, dass seine Intervallläufe im geplanten Intensitätsbereich bleiben.
Aufgabe
Subjektives Gefühl und Herzfrequenzdaten sollen abgeglichen werden.
Verwendung
RPE-Wert von 8 eingeben, Dauer von 45 Minuten und Herzfrequenz von 165 bpm.
rpeValue: 8, duration: 45, heartRate: 165Ergebnis
Der Rechner bestätigt eine hohe Trainingsintensität, die zur aktuellen Vorbereitungsphase passt.
Hintergrund
Nach einem harten Krafttrainingstag steht ein lockeres Radfahren an.
Aufgabe
Sicherstellung, dass die Erholungseinheit nicht zu intensiv ausfällt.
Verwendung
RPE-Wert von 3 eingeben und Dauer von 30 Minuten wählen.
rpeValue: 3, duration: 30RPE steht für 'Rate of Perceived Exertion' und beschreibt die subjektiv wahrgenommene Anstrengung während einer körperlichen Aktivität.
1 steht für minimale Anstrengung (z. B. entspanntes Gehen), während 10 für maximale, kaum durchhaltbare Anstrengung steht.
Die Herzfrequenz dient als objektiver Vergleichswert zum subjektiven Empfinden und hilft, Diskrepanzen zwischen Gefühl und tatsächlicher Belastung zu erkennen.
Ja, der RPE-Wert ist ein universelles Maß und kann für Krafttraining, Ausdauersport oder HIIT gleichermaßen verwendet werden.
Es empfiehlt sich, den Wert direkt nach jeder Trainingseinheit zu notieren, um eine lückenlose Dokumentation zu gewährleisten.
Ergebnis
Die niedrige RPE-Bewertung bestätigt, dass die Einheit im regenerativen Bereich liegt.