Elysia Tools
Navegação
Fitness
Calcula a Taxa de Esforço Percebido para avaliação da intensidade do treino
Execução
Preencha o formulário, execute a ferramenta e veja o resultado no mesmo lugar.
Exemplos
Relacionado
Pronto para executar
Guia de uso da ferramenta
A Calculadora RPE permite quantificar a intensidade do seu treino através da Escala de Esforço Percebido, ajudando a monitorar o volume de carga e o progresso físico de forma simples e objetiva.
Contexto
O corredor deseja manter um registro consistente de seus treinos semanais para preparar uma maratona.
Problema
Dificuldade em quantificar se o volume de treino está aumentando muito rápido.
Como usar
Após o treino de 60 minutos, insere RPE 7 e a frequência cardíaca média de 150 bpm.
Resultado
Obtém um índice de carga de treino que ajuda a decidir se deve descansar ou manter o ritmo no dia seguinte.
Contexto
O atleta segue uma periodização rigorosa e precisa ajustar a intensidade conforme a recuperação diária.
Problema
Saber se o treino de pernas foi intenso o suficiente para gerar adaptação.
Como usar
Insere RPE 9 para uma sessão de 45 minutos de musculação.
Resultado
Confirma que a intensidade está dentro da zona de esforço alvo para o ciclo atual de treinamento.
RPE significa Taxa de Esforço Percebido, uma medida subjetiva que indica o quão difícil você sentiu que foi o seu treino.
Considere o seu cansaço físico e mental durante a atividade, sendo 1 muito fácil e 10 o esforço máximo possível.
Não, a frequência cardíaca é um campo opcional para quem deseja cruzar dados de esforço subjetivo com métricas fisiológicas.
A ferramenta é versátil e pode ser utilizada para musculação, corrida, natação, ciclismo ou qualquer atividade física.
A carga é calculada multiplicando o valor do RPE pela duração total do treino, fornecendo um índice numérico de volume.