1. Estrategia de hidratación para maratonista
Corredor de maratónContexto
Un corredor quiere afinar su plan de hidratación para una carrera de 90 minutos en clima templado.
Problema
No sabe cuántos mililitros de agua debe consumir por hora para evitar perder más del 2% de su peso corporal.
Cómo usarlo
Introduce un peso inicial de 70 kg, un peso final de 68.5 kg, una ingesta de 500 ml de agua, 0 ml de orina y una duración de 90 minutos.
Resultado
La calculadora determina una pérdida neta de 2.0 L, una tasa de sudor de 1.33 L/h y recomienda un rango de reposición de 1.07 a 1.47 L/h, alertando de una pérdida de masa del 2.1%.