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舒尔茨自生训练 - 通过对身体感觉的被动集中来诱导深度放松的放松技术。具有分步指导和完整的多语言支持。
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工具使用指南
舒尔茨自生训练（Autogenic Training）是一种通过被动集中注意力于身体感觉，从而诱导深度放松的心理生理调节技术。本工具提供结构化的引导程序，帮助用户通过调节呼吸、感受肢体沉重与温暖，有效缓解压力并提升心理健康水平。
背景
用户长期处于高压工作状态，每晚入睡前大脑仍处于活跃状态，难以进入睡眠。
问题
需要一种简单有效的方法来平复思绪，引导身体进入睡眠准备状态。
如何使用
选择“完整训练”模式，设置时长为 20 分钟，并搭配“放松瑜伽 1”背景音乐。
trainingMode: complete, duration: 20, backgroundMusic: meditation-yoga-relaxing-music-380330.mp3结果
通过 20 分钟的引导，用户感受到肢体明显的沉重感与温暖感，焦虑情绪得到缓解，从而更容易进入深度睡眠。
背景
在连续的会议后感到身心俱疲，只有 5 分钟的休息时间。
问题
需要在极短时间内恢复精力，避免下午工作效率下降。
如何使用
选择“快速放松”模式，设置时长为 5 分钟，关闭背景音乐以保持绝对安静。
trainingMode: quick, duration: 5, backgroundMusic: none结果
通过 5 分钟的被动集中练习，用户成功清空了杂念，恢复了专注力，能够以更好的状态投入下午的工作。
这是一种由德国精神科医生舒尔茨开发的放松技术，通过自我暗示和被动集中注意力，使身体产生生理性的放松反应。
初学者建议从“基础训练”开始；若时间有限，可选择“快速放松”；若希望获得完整的身心调节，请选择“完整训练”。
不是必须的。您可以选择“无音乐”模式，或者从提供的多种冥想与瑜伽背景音乐中选择最能帮助您放松的一款。
建议根据个人时间安排设置，通常 15-20 分钟的练习能达到较好的放松效果，您可以根据需求在 3 到 45 分钟之间调整。
不需要。自生训练的核心是“被动集中”，即以一种轻松、不强求的态度去感受身体的变化，而非刻意控制。