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Schultz Autogenes Training - eine Entspannungstechnik, die durch passive Konzentration auf körperliche Empfindungen tiefe Entspannung induziert. Mit schrittweiser Anleitung und voller mehrsprachiger Unterstützung.
Ausführung
Fülle das Formular aus, starte das Tool und prüfe das Ergebnis an einem Ort.
Beispiele
Verwandt
Bereit zum Start
Leitfaden zur Tool-Nutzung
Das Autogene Training nach Schultz ist eine bewährte Entspannungstechnik, die durch passive Konzentration auf körperliche Empfindungen wie Schwere und Wärme eine tiefe psychische und physische Entspannung induziert.
Hintergrund
Ein stressiger Arbeitstag mit vielen Terminen führt zu Anspannung.
Aufgabe
Der Nutzer benötigt eine schnelle Methode, um den Kopf frei zu bekommen.
Verwendung
Wählen Sie den Modus 'Schnelle Entspannung' mit einer Dauer von 3 Minuten.
trainingMode: quick, duration: 3, backgroundMusic: noneErgebnis
Der Nutzer fühlt sich nach wenigen Minuten erfrischt und konzentrierter.
Hintergrund
Nach einer langen Lernphase fällt es schwer, abzuschalten.
Aufgabe
Gedankenkarussell verhindert das Einschlafen.
Verwendung
Wählen Sie das 'Vollständige Training' mit einer Dauer von 20 Minuten und beruhigender Musik.
trainingMode: complete, duration: 20, backgroundMusic: meditation-music-322801.mp3Das Basis-Training konzentriert sich primär auf die Schwere- und Wärmeübungen, während das vollständige Training alle sechs klassischen Übungen nach Schultz umfasst.
Für Anfänger empfehlen sich 10 bis 15 Minuten. Fortgeschrittene können die Dauer je nach Bedarf zwischen 3 und 45 Minuten individuell anpassen.
Es ist eine sichere Methode für die meisten Menschen. Bei schweren psychischen Erkrankungen sollte jedoch vorab Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden.
Nein, die Musik ist optional. Sie können 'Keine Musik' wählen, wenn Sie absolute Stille bevorzugen.
Ja, der Modus 'Schnelle Entspannung' ist speziell für kurze Zeitfenster von etwa 3 Minuten konzipiert.
Ergebnis
Der Körper kommt zur Ruhe, die Muskelspannung sinkt und der Übergang in den Schlaf wird erleichtert.