O que é a estimativa VDOT usada na calculadora?

É um índice que estima a capacidade aeróbica do corredor com base em um tempo de prova recente, ajudando a definir ritmos de treino ideais.

Como a ferramenta prevê os tempos de prova para outras distâncias?

Ela utiliza a fórmula de Riegel, que projeta o desempenho em novas distâncias com base no ritmo de uma corrida anterior.

Qual é a diferença entre as zonas Karvonen e LTHR?

O método Karvonen calcula as zonas usando a frequência cardíaca de reserva (máxima e repouso), enquanto o LTHR baseia-se no seu limiar de lactato.

Posso usar milhas em vez de quilômetros?

Sim, você pode selecionar a unidade de distância entre quilômetros (km) e milhas (mi) nas opções de entrada.

Como a frequência cardíaca máxima é estimada?

A calculadora utiliza a fórmula de Tanaka baseada na idade informada para estimar a frequência cardíaca máxima.

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Calculadora de ritmo e zonas cardíacas para corrida

Prevê tempos de prova, calcula zonas cardíacas e gera tabelas de ritmo a partir de um resultado recente

Detalhes

O que esta ferramenta ajuda você a fazer

Combina previsão de prova, zonas de frequência cardíaca, conversão de ritmo e tabela de ritmo em uma única ferramenta. Usa Riegel, estimativa Daniels VDOT, Tanaka, Karvonen e zonas LTHR.

Execução

Executar esta ferramenta

Preencha o formulário, execute a ferramenta e veja o resultado no mesmo lugar.

Execuções de exemplo preparadas

Clique em um exemplo para preencher o formulário automaticamente. Arquivos ainda precisam ser enviados.

1 exemplos

Montar um plano a partir de um 10K recente

Usa um resultado recente de 10K para estimar maratona, gerar ritmos e calcular três sistemas de zonas cardíacas

{"result":{"racePacePerKm":"5:00","speedKmh":12,"vdotEstimate":40.01,"predictedMarathonTime":"3:50:01","maxHeartRate":184}}

Entradas

As opções estão agrupadas para deixar formulários longos mais fáceis de revisar.

10 opções

ConfiguraçõesAjuste formatos, intervalos, números e modos.10

Distância recente de provanumberObrigatórioUnidade de distânciaselectObrigatórioHoras do tempo da provanumberOpcionalMinutos do tempo da provanumberOpcionalSegundos do tempo da provanumberOpcionalIdadenumberObrigatórioFrequência cardíaca em repousonumberObrigatórioFrequência cardíaca do limiar de lactatonumberObrigatórioPasso em segundos da tabela de ritmonumberOpcionalFaixa em segundos da tabela de ritmonumberOpcional

Resultado

Pronto para executar

Depois de executar, arquivos, texto, dados estruturados ou saída em streaming aparecerão aqui.

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1. Planejamento de Ritmo para Meia Maratona

2. Ajuste de Zonas de Treino Pós-Recuperação

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