1. Trainingssteuerung für einen Halbmarathon
Ambitionierter FreizeitläuferHintergrund
Ein Läufer möchte sich auf einen Halbmarathon vorbereiten und benötigt dafür seine genauen Trainingsbereiche.
Aufgabe
Er kennt zwar seine letzte 10-km-Zeit von 50 Minuten, weiß aber nicht, mit welchem Puls und Tempo er trainieren soll.
Verwendung
Er gibt eine Distanz von 10 km, eine Zeit von 50 Minuten, sein Alter (35 Jahre), einen Ruhepuls von 60 bpm und einen Laktatschwellenpuls von 170 bpm ein.
{
"recentRaceDistance": 10,
"distanceUnit": "km",
"raceTimeHours": 0,
"raceTimeMinutes": 50,
"raceTimeSeconds": 0,
"age": 35,
"restingHeartRate": 60,
"lactateThresholdHeartRate": 170
}Ergebnis
Er erhält eine VDOT-Schätzung von ca. 40, eine prognostizierte Marathonzeit von 3:50:01 sowie exakte Herzfrequenzzonen für sein Schwellen- und Grundlagentraining.