Datos clave
- Categoría
- Salud, deporte y fitness
- Tipos de entrada
- number, select
- Tipo de salida
- json
- Cobertura de muestras
- 4
- API disponible
- Yes
Resumen
Esta calculadora de ritmo y zonas cardíacas para running permite a los corredores proyectar sus tiempos de carrera futuros, definir zonas de entrenamiento precisas y generar tablas de paso personalizadas a partir de una marca reciente. Mediante la integración de fórmulas reconocidas como Riegel, Daniels VDOT, Tanaka, Karvonen y zonas LTHR, la herramienta unifica el análisis de rendimiento y la planificación de intensidades en un único flujo de trabajo.
Cuándo usarlo
- •Al planificar los ritmos objetivo para una próxima competición basándose en el rendimiento de una carrera reciente.
- •Cuando se necesita estructurar las zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca utilizando el umbral de lactato o la frecuencia en reposo.
- •Para generar una tabla de ritmos de paso de referencia que sirva de guía durante entrenamientos de series o rodajes.
Cómo funciona
- •Introduce la distancia y el tiempo de tu carrera reciente más representativa, junto con tu edad y datos de frecuencia cardíaca.
- •El sistema aplica la fórmula de Riegel y la estimación VDOT de Daniels para calcular el rendimiento aeróbico y predecir tiempos en otras distancias.
- •Se determinan tus zonas de frecuencia cardíaca personalizadas utilizando los métodos de Tanaka, Karvonen y el umbral de lactato (LTHR).
- •Se genera una tabla de ritmos detallada basada en los intervalos de tiempo y rangos de paso configurados para tus entrenamientos.
Casos de uso
Predicción de tiempos de maratón y media maratón a partir de un test de 10K.
Cálculo de zonas de intensidad cardíaca para entrenamientos de resistencia aeróbica y series.
Generación de tablas de ritmos de paso ajustadas para entrenamientos de ritmo controlado (tempo runs).
Ejemplos
1. Planificación de maratón y zonas de intensidad
Corredor popular de 35 años- Contexto
- Quiere preparar su primer maratón y necesita estimar su tiempo de finalización y definir sus zonas de entrenamiento cardíaco.
- Problema
- Calcular el tiempo estimado de maratón y las zonas de frecuencia cardíaca a partir de su última marca de 10K de 50 minutos.
- Cómo usarlo
- Introduce 10 km como distancia reciente, un tiempo de 50 minutos, su edad de 35 años, 60 ppm de frecuencia en reposo y 170 ppm de umbral de lactato.
- Configuración de ejemplo
-
recentRaceDistance: 10, distanceUnit: 'km', raceTimeHours: 0, raceTimeMinutes: 50, raceTimeSeconds: 0, age: 35, restingHeartRate: 60, lactateThresholdHeartRate: 170 - Resultado
- Obtiene una predicción de maratón de 3:50:01, un VDOT de 40.01, una frecuencia cardíaca máxima estimada de 184 ppm y el desglose de sus zonas de entrenamiento.
2. Ajuste de ritmos de intervalos para club de atletismo
Entrenador de running- Contexto
- Necesita diseñar una tabla de ritmos de paso detallada para un atleta de 45 años que ha completado un 5K en 22 minutos.
- Problema
- Generar una tabla de ritmos con pasos de 15 segundos para ajustar las series de velocidad del atleta.
- Cómo usarlo
- Introduce 5 km con un tiempo de 22 minutos, edad de 45 años, frecuencia en reposo de 55 ppm, umbral de lactato de 165 ppm, y configura el paso de la tabla en 15 segundos.
- Configuración de ejemplo
-
recentRaceDistance: 5, distanceUnit: 'km', raceTimeHours: 0, raceTimeMinutes: 22, raceTimeSeconds: 0, age: 45, restingHeartRate: 55, lactateThresholdHeartRate: 165, paceTableStepSeconds: 15 - Resultado
- Genera una tabla de ritmos de paso precisa y las zonas cardíacas correspondientes para guiar las sesiones de intervalos del atleta.
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Preguntas frecuentes
¿Qué fórmulas se utilizan para predecir los tiempos de carrera?
Se emplean la fórmula de Riegel y la estimación de VDOT de Daniels para proyectar marcas en distancias que van desde velocidad hasta maratón.
¿Cómo se calculan las zonas de frecuencia cardíaca?
Se calculan de forma simultánea mediante la fórmula de Tanaka (frecuencia máxima), el método de Karvonen (reserva cardíaca) y las zonas basadas en el umbral de lactato (LTHR).
¿Qué es el valor VDOT estimado?
Es una medida del consumo de oxígeno (VO2 máx) estimado a partir de tu rendimiento en carrera, útil para establecer ritmos de entrenamiento óptimos.
¿Puedo configurar la tabla de ritmos en millas?
Sí, puedes seleccionar millas o kilómetros como unidad de distancia y la tabla de ritmos se adaptará automáticamente.
¿Para qué sirve el paso en segundos de la tabla de ritmo?
Define el intervalo de tiempo entre cada fila de la tabla de ritmos generada, permitiendo una visualización más detallada o más compacta de los pasos de carrera.