Herramientas de Meditación, Sueño y Relajación

Reúne meditación guiada, respiración, relajación muscular progresiva, planificación del sueño, chequeos de estrés y audio de apoyo en un solo hub para rutinas más calmadas.

Este hub se centra en rutinas breves de bienestar a las que la gente realmente vuelve: meditación guiada, respiración con temporizador, entrenamiento autógeno, relajación muscular progresiva, planificación para dormir, chequeos rápidos de estrés y apoyo de audio ligero para sesiones más inmersivas.

Datos del cluster

Tipo de tarea
utility
Families
health, meditation, sleep, relaxation
Herramientas
8
Subclusters
3

Por qué existe este hub

Quien busca calma, mejor sueño o alivio del estrés normalmente necesita más de una práctica, así que conviene comparar respiración, meditación, relajación y planificación del descanso en un solo lugar.
Ofrece una ruta más clara para principiantes y usuarios frecuentes que quieren construir una rutina sencilla sin saltar entre calculadoras de salud y utilidades de audio sin relación.
Mantener juntas las prácticas y el audio compatible con meditación facilita elegir el formato de la sesión, probar una pista y repetir la rutina con menos fricción.

Herramientas destacadas

Entrenamiento Autógeno
Entrenamiento Autógeno de Schultz - técnica de relajación que induce relajación profunda a través de concentración pasiva en sensaciones físicas. Con guía paso a paso y completo soporte multiidioma.
Ejercicio de Respiración 4-7-8
Practica la técnica de respiración 4-7-8: inhala 4 segundos, sostén 7 segundos, exhala 8 segundos. Tranquilizante natural para el sistema nervioso.
Práctica de Meditación Guiada
Herramienta profesional de meditación guiada con tres tipos: Meditación de Amor Bondadoso, Monitoreo Abierto y Atención Focada. Incluye música de fondo y soporte multilingüe completo.
Temporizador de Meditación
Temporizador de meditación personalizable con música de fondo relajante y duración ajustable
Relajación Muscular Progresiva (PMR)
Técnica guiada de relajación muscular progresiva para alivio del estrés, reducción de ansiedad y mejor salud del sueño
Calculadora de Ciclos de Sueño
Calcula las horas óptimas de despertar y dormir basadas en ciclos de sueño de 90 minutos
Escala de Estrés por Eventos de Vida de Holmes-Rahe
Evaluar el impacto de eventos importantes de la vida durante el último año usando la Escala de Reajuste Social de Holmes-Rahe
Binauralizador
Stereo a pseudo 3D o HRTF

Probar con muestras

health, meditation, sleep
Muestras MP3 Sin Derechos de Autor
Colección de muestras de audio sin derechos de autor para pruebas y desarrollo, incluyendo sonidos de la naturaleza, música de meditación y audio ambiental
12 Ejemplos
audio, meditation
Muestras WAV Sin Derechos de Autor
Colección de audio WAV sin compresión para pruebas y desarrollo, incluyendo sonidos de la naturaleza y música de meditación
5 Ejemplos
audio, meditation
Muestras FLAC Sin Derechos de Autor
Colección de audio FLAC sin pérdidas para pruebas y desarrollo, incluyendo sonidos de la naturaleza y música de meditación
6 Ejemplos
audio, meditation
Muestras M4A Sin Derechos de Autor
Colección de audio M4A compatible con Apple iTunes, optimizada para balance entre calidad y tamaño de archivo
5 Ejemplos
audio, meditation
Muestras OPUS Sin Derechos de Autor
Colección de audio OPUS de nueva generación con compresión y calidad superiores, optimizada para streaming moderno incluyendo sonidos de la naturaleza y música de meditación
5 Ejemplos
audio, meditation

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Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer en este hub?

Puedes realizar sesiones de meditación guiada o respiración, usar relajación progresiva, planificar horarios de sueño, revisar tu carga de estrés y probar audio de apoyo.

¿Para quién es útil?

Es útil para cualquier persona que quiera una rutina diaria sencilla para bajar el estrés, dormir mejor o añadir pausas breves de mindfulness al trabajo y al estudio.

¿Por dónde debería empezar?

Empieza con la herramienta más corta según tu objetivo: respiración para calmarte rápido, meditación guiada para enfocarte, PMR para soltar tensión corporal y la calculadora de sueño para mejorar tu horario de descanso.