Какой показатель использовать в качестве опоры для бега?

Используйте ваш актуальный соревновательный результат или свежий контрольный забег на дистанцию 5 км в минутах.

Что означает значение «0» в полях рабочих серий и отдыха?

Значение 0 включает автоматический расчет длины интервалов, повторений и пауз на основе выбранной направленности и целевого времени.

Как рассчитывается интенсивность для велотренировок?

Зоны мощности рассчитываются в процентах от указанного значения функциональной пороговой мощности (FTP).

Что показывает распределение RPE?

Оно отображает долю времени в легкой, средней и тяжелой зонах восприятия нагрузки по шкале CR-10 в сравнении с поляризованной моделью 80/20.

Подходит ли инструмент для гребного эргометра?

Да, выберите греблю и введите ориентировочное время прохождения дистанции 2000 метров для получения целевых сплитов на 500 м.

Elysia Tools

Навигация

Fitness

Конструктор тренировок фартлек и интервалов

Строит готовую карточку интервальной тренировки или фартлека по одному опорному числу (время 5 км / FTP / время 2 км): разминка + повторения × работа + восстановления + заминка, с целевыми темпом, ваттами или сплитами по сегментам, отношением работа:отдых, распределением RPE CR-10 и проверкой поляризации.

Детали

С чем помогает этот инструмент

Выберите вид спорта (бег / велосипед / гребля) и направленность (фартлек, интервалы VO2max, пороговые круз-интервалы, темповый блок, аэробная выносливость). Задайте опору — свежее время на 5 км, FTP или время 2 км — и цель по общей длительности либо интенсивной дистанции. Инструмент заполняет длину, повторения и восстановления по опубликованным соглашениям (интервалы I 3-5 мин с примерно равным восстановлением; крузы ~10 мин с 2-минутными флоатами; фиксированный 14-минутный паттерн для фартлека), строит печатную карточку с целями и RPE по сегментам и показывает долю лёгкого/среднего/тяжёлого времени против поляризованной ссылки ~80/20. Оставьте работу, повторения и восстановление на 0 для автоматики или переопределите по отдельности.

Запуск

Запустить этот инструмент

Заполните форму, запустите инструмент и посмотрите результат на этой же странице.

Примеры

Примеры для этого инструмента

Связано

Конструктор тренировок фартлек и интервалов

С чем помогает этот инструмент

Запустить этот инструмент

Примеры для этого инструмента

Продолжить с похожими инструментами и темами

Узнайте, когда использовать этот инструмент, что он поддерживает и как его применяют пользователи.

Ключевые факты

Обзор

Когда использовать

Как это работает

Сценарии использования

Примеры

1. Интервалы VO2max для бегуна-любителя

2. Пороговые круз-интервалы на велостанке

FAQ

Примеры Обработки Изображений Web Python

Примеры Обработки Изображений Android Java

Примеры Обработки Изображений Android Kotlin

Примеры Анализа Логов ELK Stack

Редактор Аудио

Извлечение мелодического контура

Оценка восстановления и готовности на основе ВСР

Перевёрнутый текст