Welche Leistungsanker werden für die verschiedenen Sportarten benötigt?

Für das Laufen geben Sie Ihre aktuelle 5-km-Wettkampfzeit in Minuten ein, für das Radfahren Ihre FTP in Watt und für das Ruder-Ergometer Ihre 2-km-Bestzeit in Minuten.

Was bedeutet der Wert 0 bei Belastungslänge, Wiederholungen oder Erholung?

Der Wert 0 aktiviert die automatische Berechnung nach sportwissenschaftlichen Standards, beispielsweise 4-Minuten-Intervalle für VO2max oder 10-Minuten-Blöcke für Schwelleneinheiten.

Wie wird die Intensitätsverteilung berechnet?

Das Tool erfasst die Dauer in den jeweiligen RPE- und Belastungszonen (locker, moderat, hart) und stellt sie dem klassischen 80/20-Polarisierungsmodell gegenüber.

Kann ich das Training nach Distanz statt nach Dauer planen?

Ja, stellen Sie den Zieltyp auf harte Distanz um, um die Intervallanzahl und Erholungen auf Basis der gewünschten Kilometer im Zielbereich zu berechnen.

Wie ist die Fartlek-Einheit aufgebaut?

Fartlek-Einheiten nutzen ein standardisiertes 14-minütiges Tempowechselmuster (Speed Play), das innerhalb des gewählten Zeitfensters dynamisch wiederholt wird.

Elysia Tools

Mobile Navigation

Fitness

Fartlek- & Intervall-Trainingsplaner

Erstellt eine laufbereite Intervall- oder Fartleck-Einheitskarte aus einem einzigen Ankerwert (5-km-Zeit / FTP / 2-km-Zeit): Aufwärmen + Wiederholungen × Belastung + Erholungen + Auslaufen, mit Pace-, Watt- oder Split-Zielen pro Segment, Belastungs-/Erholungsverhältnis, CR-10-RPE-Verteilung und Polarisierungs-Check.

Einzelheiten

Wobei dieses Tool hilft

Wähle Sport (Lauf / Rad / Ruder) und Schwerpunkt (Fartlek, VO2max-Intervalle, Schwellen-Cruise, Tempo-Dauerlauf, aerobe Ausdauer). Gib einen Anker — aktuelle 5-km-Zeit, FTP oder 2-km-Zeit — sowie ein Ziel für Gesamtdauer oder harte Distanz an. Das Tool füllt Belastungslänge, Wiederholungen und Erholungen nach publizierten Konventionen (Daniels-I-Serien 3-5 Min mit etwa gleicher Jogging-Erholung; Cruises ~10 Min mit 2-Min-Floats; festes 14-Min-Muster für Fartlek), rendert eine druckbare Einheitskarte mit Zielen und RPE pro Segment und zeigt die locker/moderat/hart-Zeitverteilung gegen die ~80/20-Polarisierungsreferenz. Belastung, Wiederholungen und Erholung auf 0 lassen für Automatik oder einzeln überschreiben.

Ausführung

Dieses Tool ausführen

Fülle das Formular aus, starte das Tool und prüfe das Ergebnis an einem Ort.

Beispiele

Beispiele zu diesem Tool

Verwandt

Fartlek- & Intervall-Trainingsplaner

Wobei dieses Tool hilft

Dieses Tool ausführen

Beispiele zu diesem Tool

Mit verwandten Tools und Themen fortfahren

Erfahren Sie, wann dieses Tool passt, was es unterstützt und wie Nutzer es anwenden.

Wichtige Fakten

Überblick

Wann verwenden

So funktioniert es

Anwendungsfälle

Beispiele

1. VO2max-Laufintervall für 5-km-Läufer

2. Schwellen-Cruise-Intervalle auf dem Rennrad

FAQ

Web Python Bildverarbeitung Beispiele

Android Java Bildverarbeitungsbeispiele

Android Kotlin Bildverarbeitungsbeispiele

ELK Stack Log-Analyse Beispiele

Audio-Schneider

Audio-Melodiekontur-Extraktor

HRV-basiertes Erholungs- & Bereitschafts-Score

Kopfüber-Text