¿Qué valor ancla debo introducir según el deporte seleccionado?

Para carrera a pie ingresa tu mejor marca reciente en 5 km (en minutos), para ciclismo tu FTP (en vatios) y para remo en ergómetro tu tiempo en 2000 metros (en minutos).

¿Qué sucede si dejo las casillas de trabajo, repeticiones y recuperación en 0?

El sistema aplica automáticamente las convenciones científicas estándar (por ejemplo, bloques VO2max de 3 a 5 minutos con descanso equivalente o cruceros de umbral de 10 minutos).

¿Cómo se calculan los ritmos e intensidades por segmento?

Se calculan usando porcentajes fisiológicos validados: Daniels Running Formula para correr, zonas Coggan basadas en % de FTP para ciclismo y parciales normalizados de 500 m para remo.

¿Qué representa la comprobación polarizada que muestra la tarjeta?

Muestra el porcentaje total de tiempo en intensidades bajas frente a moderadas y duras, permitiendo comparar el estímulo de la sesión contra el modelo de distribución polarizada ~80/20.

¿Puedo utilizar el modo de distancia en lugar de duración?

Sí, al seleccionar el modo de distancia intensa defines la cantidad total de kilómetros exigentes que deseas acumular dentro de la sesión.

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Constructor de entrenamientos Fartlek e Intervalados

Genera una tarjeta de sesión de intervalos o fartlek lista para ejecutar a partir de un único dato ancla (tiempo de 5K / FTP / tiempo de 2K): calentamiento + repeticiones × trabajo + recuperaciones + vuelta a la calma, con ritmo, vatios o tiempos por segmento, ratio trabajo:descanso, distribución RPE CR-10 y comprobación polarizada.

Detalles

Qué te ayuda a hacer esta herramienta

Elige deporte (correr / bici / remo) y enfoque (fartlek, intervalos VO2max, crucero de umbral, ritmo continuo, aeróbico). Da un ancla — 5K reciente, FTP o 2K de erg — y un objetivo de duración total o distancia intensa. La herramienta completa longitud, repeticiones y recuperaciones según convenciones publicadas (Daniels: series I de 3-5 min con recuperación similar; cruceros de ~10 min con floats de 2 min; patrón fijo de 14 min para fartlek), renderiza una tarjeta imprimible con objetivos por segmento y RPE, y muestra el reparto fácil/moderado/duro frente a la referencia polarizada ~80/20. Deja trabajo, reps y recuperación en 0 para la estructura automática o sobrescribe individualmente.

Ejecución

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Datos clave

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Cómo funciona

Casos de uso

Ejemplos

1. Sesión clásica de series VO2max para corredor de 5K

2. Bloques de crucero de umbral en bicicleta por potencia

Preguntas frecuentes

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Ejemplos de Procesamiento de Imágenes Android Kotlin

Muestras de Análisis de Logs ELK Stack

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