Como o cálculo automático preenche as repetições e descansos?

A ferramenta aplica convenções esportivas consolidadas (ex.: tiros de VO2max de 3 a 5 min com descanso 1:1 e blocos de limiar de ~10 min com 2 min de recuperação), ajustando o volume útil ao tempo total disponível.

Quais valores de referência são aceitos para cada esporte?

Para corrida utiliza-se o tempo em minutos nos 5 km; para ciclismo, a potência funcional de limiar (FTP) em watts; para remo, o tempo nos 2.000 metros no ergômetro.

Posso fixar o número de repetições em vez de usar o modo automático?

Sim, basta inserir a quantidade desejada no campo de repetições; se mantiver o valor 0, o sistema preencherá o máximo de blocos suportados pela meta total informada.

O que indica a verificação polarizada apresentada no resultado?

Ela exibe a proporção de tempo gasto nas faixas leve, moderada e forte da sessão, facilitando a comparação com a distribuição clássica de ~80% em baixa e ~20% em alta intensidade.

Como o modo de alvo por distância calcula a duração da sessão?

Ele utiliza o ritmo de trabalho estimado a partir do seu valor de referência para converter a quilometragem intensa em tempo, ajustando os intervalos e o desaquecimento proporcionalmente.

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Construtor de Treinos Fartlek & Intervalados

Gera um cartão de sessão de intervalados ou fartlek pronto para executar a partir de um único valor de referência (tempo de 5K / FTP / tempo de 2K): aquecimento + repetições × trabalho + recuperações + desaquecimento, com ritmo, watts ou splits por segmento, razão trabalho:descanso, distribuição RPE CR-10 e verificação polarizada.

Detalhes

O que esta ferramenta ajuda você a fazer

Escolha o esporte (corrida / bike / remo) e o foco (fartlek, intervalos VO2max, cruise de limiar, tempo contínuo, aeróbico). Dê uma referência — 5K recente, FTP ou 2K de erg — e um alvo de duração total ou distância intensa. A ferramenta preenche comprimento, repetições e recuperações segundo convenções publicadas (séries I de 3-5 min com recuperação equivalente; cruises de ~10 min com floats de 2 min; padrão fixo de 14 min para fartlek), renderiza um cartão imprimível com alvos e RPE por segmento e mostra a divisão leve/moderado/forte contra a referência polarizada ~80/20. Deixe trabalho, repetições e recuperação em 0 para automático ou sobrescreva individualmente.

Execução

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Fatos principais

Visão geral

Quando usar

Como funciona

Casos de uso

Exemplos

1. Treino intervalado de VO2max para corredor de 5K

2. Blocos de cruise de limiar no rolo de ciclismo

Perguntas frequentes

Exemplos de Processamento de Imagem Web Python

Exemplos de Processamento de Imagem Android Java

Exemplos de Processamento de Imagem Android Kotlin

Exemplos de Análise de Logs ELK Stack

Cortador de Áudio

Extrator de contorno melódico de áudio

Pontuação de Recuperação e Prontidão baseada em VFC

Texto de Cabeça para Baixo