Quelles données d'ancrage sont acceptées par le générateur ?

L'outil utilise un temps récent sur 5 km en minutes pour la course, la FTP en watts pour le cyclisme ou le chrono de référence sur 2 000 m en aviron.

Comment sont calculées les récupérations automatiques ?

La valeur par défaut applique les standards méthodologiques : récupération équivalente pour le VO2max (1:1), 2 minutes de flottement actif pour le seuil et cycles progressifs pour le fartlek.

Que signifie la distribution RPE affichée sur la fiche ?

Elle indique la perception de l'effort sur l'échelle CR-10 pour chaque segment et compare la répartition du temps passé en zones facile, modérée et dure par rapport au modèle polarisé ~80/20.

Puis-je forcer un nombre précis de répétitions ou une durée d'effort ?

Oui, il suffit de renseigner une valeur non nulle dans les champs Durée d'effort, Répétitions ou Récupération pour surcharger le calcul automatique.

Quelle est la différence entre le mode Durée et le mode Distance intense ?

Le mode Durée ajuste les répétitions pour atteindre le temps total de séance indiqué, tandis que le mode Distance calcule le nombre de fractions nécessaires pour couvrir le volume de kilomètres rapides ciblé.

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Constructeur de séances Fartlek & Intervalles

Génère une carte de séance d’intervalles ou de fartlek prête à courir à partir d’une seule valeur d’ancrage (temps 5 km / FTP / temps 2 km) : échauffement + répétitions × effort + récupérations + retour au calme, avec allures, watts ou splits par segment, ratio effort:récup, distribution RPE CR-10 et contrôle polarisé.

Détails

Ce que cet outil vous aide à faire

Choisissez le sport (course / vélo / aviron) et l’orientation (fartlek, intervalles VO2max, cruise de seuil, tempo continu, endurance aérobie). Donnez une ancre — 5 km récent, FTP ou 2 km d’ergo — et un objectif de durée totale ou de distance intense. L’outil remplit longueur, répétitions et récupérations selon les conventions publiées (séries I de 3-5 min avec récupération jogging équivalente ; cruises de ~10 min avec floats de 2 min ; motif fixe de 14 min pour le fartlek), rend une carte imprimable avec cibles et RPE par segment, et montre la répartition facile/modéré/dur face à la référence polarisée ~80/20. Laissez effort, répétitions et récupération à 0 pour la structure automatique ou surchargez-les individuellement.

Exécution

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Remplissez le formulaire, lancez l’outil et consultez le résultat au même endroit.

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Points clés

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Quand l’utiliser

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Cas d’usage

Exemples

1. Séance VO2max 5 km en course à pied

2. Intervalles Cruise de seuil à vélo

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