Оценка восстановления и готовности на основе ВСР

Введите утреннюю ВСР и пульс покоя, а также базу утренних значений ВСР за 7+ дней (по одному в строке; база пульса покоя опциональна и добавляет его z-оценку). rMSSD/SDNN лог-нормальны, поэтому z-оценки считаются на логарифмах — та же конвенция, что в исследованиях управляемых тренировок (Plews/Laursen). Изменение |z| ≥ 0,5 считается значимым; CV базы > 15% помечается как слишком шумная; пульс покоя +5 уд/мин над базой включает метку усталости/болезни. Веса: ВСР 30% / пульс 25% / сон 30% / вчерашняя нагрузка 15% (ренормировка без пульса), по опубликованным архитектурам оценок готовности. Уровни: ≥70 зелёный, 40-69 жёлтый, <40 красный. Не медицинский прибор.