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Workflow Playbook
Planifiez course, cyclisme, natation ou triathlon avec allure, frequence cardiaque, VO2 max, puissance, calories et charge, sans faire passer des estimations pour un avis medical.
Dossiers
La planification d'endurance se deregle quand la base provient d'un ancien pic ou d'une allure souhaitee. Utilisez une course recente, un test ou une longue seance controlee pour estimer le niveau actuel, puis adaptez ces reperes au sport prioritaire du bloc.
Allure, frequence cardiaque, puissance et RPE ne racontent pas la meme chose. L'allure mesure la production externe, la frequence cardiaque la contrainte physiologique avec retard, la puissance est tres utile a velo et le RPE capte une fatigue que les capteurs ratent. VO2 max et les chronos predits restent des estimations et non des mesures medicales directes.
Les calories estimees servent a organiser ravitaillement et recuperation, notamment autour des sorties longues, des enchainements et des semaines volumineuses. La charge d'entrainement aide a eviter d'empiler trop de seances lourdes en peu de temps, mais elle doit etre lue avec le sommeil, les douleurs, l'humeur et la chaleur.
Ce workflow aide a planifier l'entrainement, pas a diagnostiquer. Si des signes evoquent un risque cardiovasculaire, respiratoire, metabolique ou lesionnel, cessez d'accumuler des calculs et passez a un avis medical ou professionnel qualifie.
Guide de workflow
Partez d'une course recente, d'un test ou d'une seance controlee pour estimer des allures realistes dans la discipline principale au lieu de recopier des zones externes.
Transformez cette base en plafonds et planchers d'effort avec la frequence cardiaque, le VO2 max, la puissance et le RPE afin de distinguer endurance facile, seuil et travail dur.
Calculez la depense par seance et par sport pour anticiper ravitaillement et fatigue, surtout pendant les doubles seances, les sorties longues et les semaines de triathlon chargees.
Attribuez un score de stress aux seances exigeantes puis comparez-le a la fatigue ressentie et aux symptomes d'alerte avant de confirmer la semaine.
Utilisez l'allure pour la course ou la natation en contexte stable, la puissance en cyclisme si elle est disponible, puis la frequence cardiaque ou le RPE lorsque chaleur, relief ou fatigue brouillent l'allure.
VO2 max, depense calorique et temps predit dependent de la qualite des donnees recentes et restent des sorties de modele.
Douleur thoracique, essoufflement inhabituel, vertige, syncope ou restriction de reprise imposent un avis medical plutot qu'un calcul supplementaire.