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Workflow Playbook
Planifica sesiones de carrera, ciclismo, natacion o triatlon con ritmo, frecuencia cardiaca, VO2 max, potencia, calorias y carga, sin presentar estimaciones como consejo medico.
Temas
La planificacion de resistencia se distorsiona cuando la referencia sale de un pico antiguo o de un ritmo deseado. Usa una carrera reciente, un test o una sesion larga controlada para estimar ritmos actuales y luego traduce esos datos al deporte que manda este bloque.
Ritmo, frecuencia cardiaca, potencia y RPE responden preguntas distintas. El ritmo muestra la produccion externa, la frecuencia cardiaca refleja tension fisiologica con retraso, la potencia es especialmente util en ciclismo y el RPE captura fatiga que el dispositivo no ve. VO2 max y los tiempos previstos ayudan, pero siguen siendo estimaciones, no medidas medicas directas.
Las calorias estimadas orientan la estrategia de combustible y recuperacion, sobre todo en tiradas largas, salidas extensas y sesiones combinadas. La carga de entrenamiento ayuda a no apilar demasiados esfuerzos exigentes en pocos dias, aunque siempre debe leerse junto con sueno, dolor muscular, estado de animo y calor ambiental.
Este flujo sirve para planificar entrenamiento, no para diagnosticar. Si aparecen senales de riesgo cardiovascular, respiratorio, metabolico o de lesion, deja de perseguir precision con calculadoras y pasa a orientacion medica o profesional cualificada.
Guía de flujo de trabajo
Parte de una carrera reciente, un test o una sesion controlada para estimar ritmos realistas de la disciplina principal en vez de copiar zonas ajenas.
Convierte esa base en techos y pisos de esfuerzo usando frecuencia cardiaca, VO2 max, potencia y RPE para separar trabajo facil, umbral y sesiones duras.
Calcula el gasto de cada sesion por deporte y revisa implicaciones de combustible y fatiga, sobre todo al combinar dobles sesiones o semanas de triatlon con mucho volumen.
Puntua el estres total de las sesiones duras y comparalo con la fatiga subjetiva y cualquier sintoma de alerta antes de confirmar la semana.
Usa ritmo en contextos estables de carrera o natacion, potencia en ciclismo si existe medidor, y frecuencia cardiaca o RPE cuando calor, cuestas o fatiga deforman el ritmo.
VO2 max, gasto calorico y tiempos previstos dependen de la calidad de los datos recientes y siguen siendo salidas de modelo.
Dolor toracico, falta de aire inusual, mareo, desmayo o restricciones de vuelta al deporte requieren orientacion medica y no mas calculos.