Warum werden rMSSD- und SDNN-Werte logarithmisch transformiert?

HRV-Rohwerte unterliegen einer logarithmischen Normalverteilung. Die Log-Transformation ermöglicht eine statistisch korrekte Berechnung von z-Scores und Schwellenwerten für kleinste bedeutsame Änderungen.

Wie viele Tage werden für eine verlässliche HRV-Basis benötigt?

Es werden mindestens 7 aufeinanderfolgende Morgenmessungen empfohlen, optimal sind 14 bis 28 Tage unter vergleichbaren Messbedingungen.

Was bedeuten die Farbstufen Grün, Gelb und Rot?

Grün (≥70) erlaubt maximale Trainingsintensität, Gelb (40–69) begrenzt das Training auf Grundlagen- oder Tempobereiche, und Rot (<40) signalisiert die Notwendigkeit von Regeneration oder Pause.

Ist die Eingabe einer Ruhepuls-Basis zwingend erforderlich?

Nein, die Ruhepuls-Basis ist optional. Fehlt sie, wird die Gewichtung der übrigen Parameter (HRV, Schlaf, RPE) automatisch neu normiert.

Was bedeutet der Hinweis auf einen Basis-CV über 15 %?

Ein Variationskoeffizient über 15 % deutet auf instabile oder fehlerhafte Messungen in der Basis hin, wodurch Abweichungen schwerer eindeutig als Erholungssignal interpretiert werden können.

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HRV-basiertes Erholungs- & Bereitschafts-Score

Vergleicht die morgendliche HRV (rMSSD/SDNN) und den Ruhepuls mit deiner eigenen rollierenden Basis über standardisierte z-Scores und verbindet sie mit dem Schlaf der letzten Nacht und der gestrigen RPE zu einem Bereitschaftsscore 0-100 — mit Grün/Gelb/Rot-Stufe, Erkennung bedeutsamer Änderungen (0,5 SD), Basis-Rausch-Check (CV) und Intensitätsobergrenze-Empfehlung.

Einzelheiten

Wobei dieses Tool hilft

Gib die heutige Morgen-HRV und den Ruhepuls ein sowie deine HRV-Basis der letzten 7+ Morgen (einer pro Zeile; eine Ruhepuls-Basis ist optional und ergänzt deren z-Score). rMSSD/SDNN sind log-normal, daher werden z-Scores auf log-transformierten Werten berechnet — dieselbe Konvention wie in der geführten Trainingsforschung (Plews/Laursen). Eine |z| ≥ 0,5-Änderung gilt als bedeutsam; Basis-CV > 15% wird als zu verrauscht markiert; +5 bpm Ruhepuls über der Basis löst die Ermüdungs-/Krankheits-Warnung aus. Gewichte: HRV 30% / Puls 25% / Schlaf 30% / gestrige Last 15% (ohne Puls renormalisiert), nach publizierten Bereitschafts-Score-Architekturen. Stufen: ≥70 grün, 40-69 gelb, <40 rot. Kein Medizinprodukt.

Ausführung

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1. Morgen nach hartem Intervalltraining und Schlafmangel

2. Erholter Zustand nach Ruhetag

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