1. Berufsangst nach einer Präsentation
Angestellte PersonHintergrund
Nach einer Präsentation bittet die Führungskraft um ein Gespräch. Die Situation löst starke Unsicherheit aus.
Aufgabe
Der automatische Gedanke lautet: „Ich habe alles schlecht gemacht und werde gekündigt.“
Verwendung
Trage die Situation, den Gedanken, Angst und Scham mit Intensität sowie Beweise dafür und dagegen ein. Formuliere danach eine ausgewogene Alternative.
Situation: Die Führungskraft möchte nach der Besprechung sprechen. Automatischer Gedanke: „Ich mache immer alles kaputt. Ich werde gekündigt.“ Emotion: Angst 85 %, Scham 60 %. Dafür: Zweimal beim Präsentieren ins Stocken geraten. Dagegen: Drei Jahre positives Feedback; das Gespräch kann einen anderen Grund haben. Alternative: „Einige Versprecher definieren nicht meine gesamte Arbeit. Ich warte erst ab, worum es im Gespräch geht.“Ergebnis
Das Werkzeug kann unter anderem Katastrophisieren, Schwarz-Weiß-Denken und Übergeneralisierung markieren und den ausgewogenen Gedanken darstellen.