1. Тревога после разговора с руководителем
СотрудникКонтекст
Руководитель попросил поговорить после встречи, и сотрудник начал переживать из-за возможной критики.
Проблема
Автоматическая мысль «я всё испортил и меня уволят» усиливает тревогу и стыд.
Как использовать
Опишите разговор, автоматическую мысль, эмоции с интенсивностью, один факт за мысль и факты против неё, затем добавьте альтернативную формулировку.
Эмоции: тревога 85%, стыд 60%. За мысль: во время презентации были две заминки. Против: три года положительной обратной связи; встреча может быть посвящена другой теме.Результат
Инструмент отмечает катастрофизацию и мышление по принципу «всё или ничего», после чего помогает сформулировать более взвешенную мысль о том, что одна презентация не определяет качество всей работы.