1. Anxiété au travail : « Je rate toujours tout »
Salarié confronté à une réunion avec son responsableContexte
Après une présentation, le responsable demande à parler au salarié, ce qui déclenche de l’anxiété et de la honte.
Problème
La pensée automatique associe quelques hésitations à un échec total, à un licenciement imminent et à une incapacité générale.
Utilisation
Décrivez la réunion, la pensée automatique, l’anxiété à 85 % et la honte à 60 %, puis indiquez les preuves pour et contre avant de rédiger une alternative.
Situation : « Mon responsable m’a demandé de lui parler après la réunion. » Pensée automatique : « Il pense que j’ai fait un travail épouvantable. Je rate toujours tout. Je vais être licencié. » Preuves pour : « J’ai hésité deux fois pendant la présentation. » Preuves contre : « Je reçois des retours positifs depuis trois ans. La réunion peut concerner autre chose. » Pensée équilibrée : « J’ai hésité, mais une présentation ne définit pas mon travail. »Résultat
L’outil signale notamment la catastrophisation, la surgénéralisation et la pensée tout ou rien, puis met en évidence une interprétation plus nuancée.