1. Revisar ansiedad después de una reunión laboral
Profesional con ansiedad ante una conversación con su responsableContexto
Un responsable pide hablar después de una reunión y la persona recuerda haber tropezado dos veces al presentar.
Problema
El pensamiento automático mezcla catastrofización, sobregeneralización y pensamiento dicotómico: teme que la despidan y concluye que siempre lo hace todo mal.
Cómo usarlo
Introduce la situación, el pensamiento automático, la ansiedad y la vergüenza con sus intensidades, además de las evidencias a favor y en contra. Después escribe una alternativa equilibrada.
Resultado
El registro contrasta los errores puntuales con tres años de comentarios positivos y ayuda a formular una interpretación menos extrema.