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Registro de pensamientos CBT

· Última actualización：2026-07-28

Esta herramienta es solo con fines informativos y no constituye asesoramiento médico, financiero ni legal; consulte a un profesional cualificado para recibir asesoramiento.

Registro de pensamientos CBT de 5 columnas que detecta 10 distorsiones cognitivas y ayuda a reformular pensamientos automáticos.

Detalles

Qué te ayuda a hacer esta herramienta

La TCC usa registros de pensamientos para romper el ciclo negativo. Describe la situación, el pensamiento automático, la emoción y las evidencias a favor y en contra — luego crea una alternativa equilibrada. La herramienta detecta 10 distorsiones cognitivas clásicas.

Ejecución

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Completa el formulario, ejecuta la herramienta y revisa el resultado en un solo lugar.

Ejemplos

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Escrito por el equipo de Elysia Tools

Guía de uso de la herramienta

Conoce cuándo usar esta herramienta, qué admite y cómo la aplican los usuarios.

Datos clave

Categoría
Health
Tipos de entrada
textarea
Tipo de salida
html
Cobertura de ejemplos
4
API disponible
Sí

Resumen

El Registro de pensamientos CBT te guía para describir una situación, identificar el pensamiento automático, registrar la emoción y contrastar evidencias a favor y en contra. Después, puedes formular un pensamiento equilibrado; la herramienta también detecta 10 distorsiones cognitivas clásicas.

Cuándo usarlo

  • Cuando una situación active ansiedad, vergüenza, tristeza o sensación de rechazo.
  • Cuando quieras examinar un pensamiento automático con evidencias concretas.
  • Cuando necesites formular una alternativa más equilibrada después de identificar posibles distorsiones cognitivas.

Cómo funciona

  1. 1Describe qué ocurrió en la situación.
  2. 2Escribe el pensamiento automático y la emoción asociada, incluida su intensidad de 0 a 100 %.
  3. 3Añade la evidencia que apoya el pensamiento y la evidencia que lo contradice.
  4. 4Formula un pensamiento equilibrado o alternativo; la herramienta analiza el pensamiento automático para señalar distorsiones cognitivas detectadas.

Casos de uso

  • Examinar pensamientos catastróficos relacionados con el trabajo o una conversación con un responsable.
  • Revisar pensamientos de rechazo o de lectura de mente después de una situación social.
  • Comparar evidencias y redactar alternativas equilibradas ante ansiedad, tristeza o vergüenza.

Ejemplos

1. Revisar ansiedad después de una reunión laboral

Profesional con ansiedad ante una conversación con su responsable

Contexto

Un responsable pide hablar después de una reunión y la persona recuerda haber tropezado dos veces al presentar.

Problema

El pensamiento automático mezcla catastrofización, sobregeneralización y pensamiento dicotómico: teme que la despidan y concluye que siempre lo hace todo mal.

Cómo usarlo

Introduce la situación, el pensamiento automático, la ansiedad y la vergüenza con sus intensidades, además de las evidencias a favor y en contra. Después escribe una alternativa equilibrada.

Resultado

El registro contrasta los errores puntuales con tres años de comentarios positivos y ayuda a formular una interpretación menos extrema.

2. Analizar un pensamiento de rechazo social

Persona que quiere revisar una reacción tras una fiesta

Contexto

Durante una fiesta, un amigo se aleja para buscar una bebida y no vuelve durante 20 minutos.

Problema

La persona interpreta el momento como una señal de rechazo y piensa que nadie la aprecia y que resulta aburrida o extraña.

Cómo usarlo

Describe la escena, anota las emociones de tristeza y rechazo, y compara la evidencia que apoya la interpretación con datos posteriores sobre la amistad.

Preguntas frecuentes

¿Qué información debo introducir?

La situación, el pensamiento automático, la emoción con su intensidad, la evidencia a favor, la evidencia en contra y un pensamiento equilibrado o alternativo.

¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Son patrones de pensamiento poco útiles, como la catastrofización, la lectura de mente o la sobregeneralización.

¿Cuántas distorsiones detecta la herramienta?

Detecta 10 distorsiones cognitivas clásicas en el pensamiento automático introducido.

¿Puedo registrar la intensidad de una emoción?

Sí. Puedes escribir la emoción y su intensidad en una escala de 0 a 100 %.

¿El registro sustituye a un profesional de la salud mental?

No. Es una herramienta de reflexión y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional.

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Health

Calculadora de Velocidad de Goteo IV (gravedad)

Calcula la velocidad de goteo por gravedad gtt/min = volumen(mL) × factor de goteo(gtt/mL) / tiempo(min). El factor depende del equipo: macro 10/15/20 gtt/mL (adultos), micro 60 gtt/mL (pediatría/bajo flujo; con 60, el valor numérico coincide con mL/h). El tiempo puede ser horas+minutos o minutos; internamente se convierte todo a minutos. Las gotas son discretas, se redondea al número entero; a flujos muy bajos (<5 gtt/min) la gravedad es imprecisa, use bomba. Precauciones: los fármacos vasoactivos/cardiotónicos (dopamina, noradrenalina, insulina, heparina) y la perfusión pediátrica SIEMPRE requieren bomba, nunca gravedad; recompruebe el goteo tras cada cambio de bolsa y al mover al paciente (la presión hidrostática cae y el tubo puede acodarse); use cinta de tiempo para verificar el volumen acumulado. Fuentes: Philips 2007, Macklin 2011, MDCalc, ISMP. No es consejo médico.

Design

Compositor de plantillas y cuadrículas para redes sociales

Sube una imagen maestra y genera el kit completo de plataformas: Instagram (1:1 / 4:5 / 3:4 para cuadrícula / Story / Reel), X (cabecera 1500×500 / feed), LinkedIn (banner personal / portada de empresa / imagen de post), YouTube (miniatura / banner de canal) y enlace de Facebook. Cada recorte se previsualiza con su máscara de zona segura verificada 2025-2026 (márgenes de Story, círculo de avatar de X, zona de avatar de LinkedIn, insignia de duración de YouTube) y todo se exporta en ZIP.

Finance

Comparador de Precio Unitario

Comparador de supermercado: introduce varios productos (nombre, precio, cantidad, unidad) y normaliza a una unidad común (por 100 g, por litro, etc.), ordenando del más barato al más caro, mostrando el mejor y el ahorro frente al más caro.

Resultado

La herramienta señala posibles patrones de lectura de mente y sobregeneralización, mientras el pensamiento alternativo considera otras explicaciones y recuerda la invitación del amigo a comer juntos.